monkey22
Konieczny2003Ja licze ze wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html , tzn liczyłem kiedyś ale po wielu latach już na tyle poznałem swoje ciało że dokładnei wiem gdzie jest moje zero kcal i ile kcal mi wystarczy na start masy czy redukcji . Kalkulatory jak chcesz traktowac poważnie to licz na nich zero kcal ale nie zaznaczaj opcji SCHCE SCHUDNĄĆ lub CHCE PRZYTYĆ bo tworzą za dużą różnicę i na start dają średnio 400-500 kcal więcej na mase a czasem wystarczy dac 100 kcal ponad zero i już organizm może zaskoczyć a stworzenie zbyt dużej nadwyżki na start spowoduje tylko niepotrzebne podlewaniemonkey22Konieczny2003no to musisz obserwować co się dzieje bo oczywiście każdy jest inny ale żeby nie przesadzić z nadwyżka bo szkoda żeby podlalo . Ja tak jak już pisałem mammonkey22Konieczny2003nie masz czasem za dużej nadwyżki ? Jesteś uczniem więc nie masz ciężkiej pracy ,do tego pewnie z 4 treningi a waga piórkowa i 3000kcal to trochę sporo . Ja ci powiem że teraz zacząłem masę i jestem na 3000 i bardzo ładnie idzie powoli i do przodu a mam aktywność ogromną w ciągu dnia i 70 kg wagi . Pamiętaj że masa to powolny proces więc nie idź na szybkie kilogramy bo cię zaleje
Nigdy tego nie próbowałem jak ja obecnie musze jesc przy wadze 50kg 3000kcal zeby budowac mase to jest mi trudno. Wczesnie musze wstawac do szkoly i trudno mi jesc zjesc wiecej niz 50g płatków + cos do picia. W szkole wafle i równiez szejk a a wracam do domu okolo 15/16 + trening zycie prywatne i wiele innych czynników ze czesto siedziałem do 1 zeby zjesc całe macro.
Opisze ci moją aktywność
Siłownia 3 razy w tygodniu po 60min
Lekki boks 3 razy w tygodniu po 20min
Aktywnosc jezeli chodzi o chodzenie to musze wracac ze szkoły z buta bo mam słabe polaczenia (400kcal spalam)
+ nadwyzke dałem sobie 20%
3000kcsl czyli minimalna nadwyżka (100kcal) a idzie fajnie bo 1kg w miesiąc i to mnie cieszy a tak jak pisałem mam 70kg . 4 mocne trneingi siłowe 70min . Do tego codziennie kilka treningów , klientami ale ogólnie cały dzień na nogach i jak wstaje o 5.30 tak kładę się spać koło 23-24. Kroki średnio 30k dziennie
Teraz to mnie zaciekawiłes 20kg ciezszy a tyle samo je dziennie i w totatku 30tys kroków dziennie. Liczyles z jakiegos kalkulatora czy z wzoru który jest na forum bo moze mi zle wyliczylo faktycznie (kalkulator kura workout) tylko kroki oddzielnie dodałem
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-09-21 19:09:03
1
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
arturl1986
domer
Konieczny2003
