Szacuny
21547
Napisanych postów
30782
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870434
W planie push / pull dzielisz partie na ruchy pchające i ciągnące. Czyli w push masz czwórki, klatkę, przód i bok barków i triceps, w pull dwójki, plecy, tył barków, biceps. Tygodniową objętość rozdzielasz na 2 treningi, staraj się żeby na duże partie było to 12-15 serii, na małe 9-12. Przy góra/ dół analogicznie, tylko inny podział partii, chyba wiadomo jaki
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12072
Napisanych postów
160533
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234792
Witaj. Wiesz musisz tutaj przede wszystkim rozdzielić od tego czy wykonujesz serię robocze czy wszystkie serie zliczasz. Bo Przemkowi na pewno tutaj Chodzi jedynie o serię robocze czyli te które naprawdę są ciężkie i które wykonujemy na przykład blisko załamania mięśniowego. Ja zazwyczaj wykonuję dwie takie serie na ćwiczenie więc moje wyliczenia będą pokrywały się z tym co podaje Przemek. Sporo osób Natomiast rozpisuje w planie 5 x 10, 4 x 12 i tak dalej ale musimy wziąć pod uwagę to że nie wszystkie serie będą wykonane z taką samą intensywnością