Jak liczyć kalorie jeśli mam szybki metablosim

Jeśli mam szybki metabolism to jak powinienem liczyć kalorie? Czy standardowe wzory i kalkulatory się sprawdzą?

Bez względu na to jak działa nasz metabolizm o dietę i jej kalorykę dbamy za każdym razem tak samo. Zaczynając od podstaw liczymy nasze zapotrzebowanie kaloryczne i tutaj możesz skorzystać z gotowych wzorów dostępnych w internecie na przykład z tego:



Możesz też skorzystać z wzorów, które są nieco dokładniejsze. Jednak zawsze to jest nasz punkt wyjścia do dalszego układania diety. W zależności od przyjętego przez Ciebie celu dobierasz deficyt kaloryczny, w przypadku redukcji lub nadwyżki kalorycznej w przypadku budowania masy mięśniowej. Dzielisz poszczególne makroskładniki i układasz jadłospis.

A później już reszta zależy od Ciebie i Twojego zaangażowanie do trzymania diety. Jeśli wszystko realizujesz według swoich założeń to po 2 tygodniach sprawdzasz swoje postępy. Jeśli wszystko idzie zgodnie z Twoimi założeniami to zostawiasz, a jeśli widzisz, że stoisz w miejscy to korygujesz dietę. Regularne kontrolowanie postępów jest bardzo istotne bo daje Ci obraz czy wszystko idzie w dobrym kierunku.
Pamiętaj, że poprawa sylwetki nie zależy tylko i wyłącznie od diety, ale to bardzo ważny aspekt.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 07:31:10

https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Liczysz z tego wzoru co wyżej podany i w zalezności od tego jaki jest twój cel to podejmujesz odpowiednie kroki a tutaj jeśli chcesz redukować to odejmujesz 10-15% od zera lub jak chcesz budować to możesz zacząć od zera lub tez dodać około 10% a potem podczas obserwaci i prowdzenia dziennika podejmujesz odpowiednie kroki i jesli chcesz redukowac to w przypadku stagnacji pogłębiasz deficyt ciąć jedzenie lub zwiększasz aktywnosć a jak robisz mase i jest stagnacja to zwyczajnei dodajesz 100-200 kcal i znów obserwujesz