Mięśnie brzucha - porady

Czy ćwiczenia na brzuch bez dodatkowego obciążenia, ciężarków mogą być równie skuteczne jak z ciężarami czy żeby rozbudować te mięśnie do maksymalnych możliwości ćwiczenia z ciężarami obowiązkowe?

Mięśnie brzucha są specyficzną grupą mięśniową, taką która w codziennym funkcjonowaniu wykonuje całą masę pracy, wiadomo u osób bardziej aktywnych większą, mniej aktywnych mniejszą, ale nie da się normalnie funkcjonować bez udziały mięśni brzucha. Przekonać się o tym mógł każdy kto w jakiś sposób uszkodził lub nadwyrężył mięśnie brzucha.

Dlatego też one nie mają jakiegoś dużego potencjału wzrostowego, to nie znaczy, że nie da się ich rozbudować. Co widać w przypadku przemyślanego treningu siłowego. Jak nasze ciężary w ćwiczeniach podstawowych się zwiększają to i nasze mięśnie stabilizujące, w tym mięśnie brzucha, wykonują większą prace i się rozwijają przy odpowiedniej diecie.

Ćwicząc bez obciążenia zewnętrznego również da się poprawić mięśnie brzucha, ale z czasem te bodźce już nie będą rozwijać masy mięśniowej mięśni brzucha. Z drugiej strony rdzeń powinien być rozbudowany, ale przede wszystkim silny żeby zabezpieczać nasz kręgosłup podczas ćwiczeń siłowych, a zbyt rozbudowany rdzeń zakłóca proporcje naszej sylwetki.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-26 11:44:03

PISZ W JEDNYM TEMACIE

ZAWSZE jak piszę w jednym temacie więcej niż dwa pytania to nie odpowiadają na wszystkie

Tutaj moim zdaniem trening brzucha może opierać się na ćwiczeniach gdzie wykorzystujesz obciążenie własnego ciała tylko musisz zdać sobie sprawę że musisz te ćwiczenia też robić blisko upadku więc niekiedy zrobić 30 40 czy nawet 50 powtórzeń żeby osiągnąć ten upadek to też będzie się mijał z celem tutaj musisz wszystko wyśrodkować

Oczywiście, że do wzmocnienia mięśni brzucha nie jest niezbędne obciążenie. Nasz organizm już może w wystarczającym stopniu posłużyć za obciąganie mięśni brzucha w pracy, przy określonych ćwiczeniach. Kwestia tego, aby zapoznać się z nimi i wprowadzić w plan. To na co warto jest zwrócić uwagę, to włączenie w plan treningowy wzmocnienia mięśni głębokich brzucha. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat:

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mięśni_głębokich__najważniejsze_ćwiczenia_core,_których_nie_robisz_-a4465.html