Trening FBW - ocena

Witam wszystkich proszę o sprawdzenie czy dobrze ułożyłem plan mam do dyspozycji hantle sztangę i ławeczkę plus obciążenie. Trenuje na parkingach - jestem kierowcą.
Obecnie 186m wzrostu 81kg wagi bilans kaloryczny dodatni 3000kcal białka 190g tłuszczy 85g i węgle 368g. Ogólnie chyba spróbuję przejść na lowcarb ponieważ kiepsko się czuje przy takiej ilości węgli

Trening FBW 3 razy w tygodniu

Dzień 1 4 serie powtórzenia koło 15
1. Przysiady ze sztangą trzymana na plecach
2. Wyciskanie hantli na ławce skos góra
3. Wiosłowanie hantla w oparciu o ławkę
4. Wyciskanie sztangi za karku
5. Uginanie ramion z hantlami z rotacja
6. Wyciskanie francuskie z hantlami
7. Plank max

Dzień 2 4 serie powtórzenia koło 12
1. Wykroki chodzone z hantlami
2. Wyciskanie hantli poziom
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia
4. Wznosy hantli bokiem
5. Zginanie ramion chwyt młotkowy
6. Prostowanie ramion z hantla za siebie w opadzie tułowia
7. Dead Bug

Dzień 3 4 serie po 8 powtórzeń większe obciążenie
1. Martwy ciąg
2. Wyciskanie na ławce skos do dołu
3. Y raise z hantlami w opadzie tułowia
4. Cuban press
5. Zginanie ramion ze sztangą
6. Prostowanie ramion w pionie ze sztangielka trzymana oburącz
7. Rewersy

Proszę o poprawki

Witaj!

Dzień 1 4 serie powtórzenia koło 15
1. Przysiady ze sztangą trzymana na plecach
3. Wiosłowanie hantla w oparciu o ławkę
2. Wyciskanie hantli na ławce skos góra
4. Wyciskanie sztangi za karku - daj typu żołnierskiego, bezpieczniejsze dla barków
5. Uginanie ramion z hantlami z rotacja
6. Wyciskanie francuskie z hantlami
7. Plank max

Dzień 2 4 serie powtórzenia koło 12
1. Wykroki chodzone z hantlami
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia
2. Wyciskanie hantli poziom
4. Wznosy hantli bokiem - daj wyciskanie hantli siedzac lub stojac, wznosami mozesz uzupelnic barki
5. Zginanie ramion chwyt młotkowy
6. Prostowanie ramion z hantla za siebie w opadzie tułowia
7. Dead Bug

Dzień 3 4 serie po 8 powtórzeń większe obciążenie
1. Martwy ciąg
cos jeszcze na najszerszy by sie przydalo typowo moze wioslowanie hantlami oburacz w opadzie?
3. Y raise z hantlami w opadzie tułowia
2. Wyciskanie na ławce skos do dołu
4. Cuban press
5. Zginanie ramion ze sztangą
6. Prostowanie ramion w pionie ze sztangielka trzymana oburącz
7. Rewersy

Ok dzięki za pomoc

Ogólnie wygląda całkiem ok. Szczególnie po wprowadzeniu sugerowanych powyżej zmian. Wtedy jak najbardziej będzie można już go wprowadzić. Ewentualnie więcej informacji na temat treningu full body workout możesz poczytać w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

Poza tym, możesz również zgłębić swoją wiedzę pod kątem wzmacniania mięśni głębokich brzucha, a nie tylko plank.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mięśni_głębokich__najważniejsze_ćwiczenia_core,_których_nie_robisz_-a4465.html