Chce wyjść z nadwagi, zacząć ćwiczyć żeby mieć dobrą zdrową sylwetkę

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 91kg
Wzrost: około 180cm
Cel treningowy: Wyjście z nadwagi, dobra sylwetka
Nic nie ćwiczyłem do tej pory, brak siłowni w okolicy więc ćwiczyć co jedynie mógłbym w domu lub na dworze
Nie uprawiam żadnych sportów
Nie zażywam i nie zażywałem żadnych suplementów

Trochę mało iformacji podajesz
Jedynie co Ci pozostaje to trening z ciężarem własnego ciała lub opcja kupna sprzętu / gum. Zacznij już czytać tematy podwieszone w dziale odżywianie , bo to podstawa .

Siemanko wiesz co tutaj należałoby u ciebie zacząć ogólnie od początku najpierw byś musiał sobie policzyć ile wynosi Twoje zdrowe zapotrzebowanie kaloryczne później dobrać do tego makroskładniki czy odpowiednią ilość białka węglowodanów i tłuszcze i tego zacząć się trzymać następnie ułożyć sobie plan treningowy na 3 dni przykładowo jakiś fbw na początek i od tego zacząć ewentualnie jeszcze można dołożyć jakieś lekki kardio i zacząć po prostu od swojego zera zapotrzebowania kalorycznego trzech treningów siłowych w tygodniu i przykładowo trzech treningów cardio po 20 minut na początek no i wtedy musisz zacząć obserwować sylwetkę i wagę co się z nią dzieje będzie stała w miejscu no to będziesz musiał tak samo pogłębiać jakoś deficyt więc tutaj albo większa ilość treningów cardio albo mniejsza ilość jedzenia

Hej, jeśli oczekujesz jakiejś pomocy i porad to pasuje dodać ankietę działu aby było coś o tobie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  , następnie musisz zgłębić trocchę podstawy wiedzy wiec poczytaj sobie te tematy https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html , kolejno poczytaj odnosnie treningów https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html  jak już coś ułożysz jak chodzi o diete i trening to daj do oceny i kazdy podpowie i skoryguje jakby było coś nie tak

Witaj!
Wazne, że padła decyzja, że chcesz coś zmienić, to już mamy punkt zaczepienia co do zmian.
Na start nie zarzucaj sie zbyt wieloma dzialaniami. ZMiana diety, dodanie treningu itd czasem sprowadza sie do tego, ze pekamy i rezygnujemy. Osobiscie bym zaczal od jakiejs aktywnosci nawet niech beda to 30 minutowe spacey codziennie i wyczyszczenie diety ze syfu, wysokoprzetworzonego jedzenia. Musisz przejrzec swoje codzienne menu i wyeliminowac te produkty ktore mocno np. obfituja w cukry np, zjadanie paczka czy drozdzowki w szkole