Suplementy - jak stosować?

Jak i w jakich ilościach suplementować białko, bcaa i cytruline - i czy moge bcaa mieszac z cytrulina, przykładowo w dni treningowe rano 5g cytr i 5g bcaa i 5g cytr i 5g bcaa przed treningiem. Proszę o odpowiedz, pozdrawiam

Jak i w jakich ilościach suplementować białko, bcaa i cytruline - i czy moge bcaa mieszac z cytrulina, przykładowo w dni treningowe rano 5g cytr i 5g bcaa i 5g cytr i 5g bcaa przed treningiem. Proszę o odpowiedz, pozdrawiam

Suplementy , które wypisałeś są to same podstawy, stąd nie pytam w jakim celu chcesz je stosować.

Ogólnie odnośnie odżywki białkowej - według braków w diecie, więc jak liczysz kalorykę i makro , to wiesz gdzie Ci brakuje. Jeżeli nie liczysz, to zacznij :)
Odwiedź dział https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html i poczytaj tematy podwieszone, zacznij korzystać z jakiejś aplikacji typu potreningu.pl lub fitatu



Bcaa możesz mieszać w jednej porcji z Cytruliną, sposobów dawkowania jest sporo, ale większość z nich jest ok.
Aminokwasy możesz brać np. przed i po treningu lub pić sobie większą porcję w ciągu treningu - rozpuszczone w 1 - 1,5 l wody, popijane w czasie wysiłku i tutaj też można dodać od razu porcję cytruliny.

Standardowo Cytrulinę stosujemy najczęściej pre workout - około 30-40 min przed treningiem , daną porcję (5-10g)
Można też pobawić się w stosowanie mniejszych , a częstszych porcji cytruliny w ciągu dnia lub w dnt, aby poprawić wydolność.

Białko - wg braków w diecie
BCAA - minimum 1g BCCA (nie produktu) na każde 10kg masy ciała przed lub w trakcie treningu
Cytrulina - przed treningiem minimum 3g

BCAA i cytrulinę nie ma sensu brać w dni wolne od treningu

Żeby wiedzieć jak stosować odżywkę białkową, warto pierw dowiedzieć się czym ona jest i do czego służy. Pytając o to, sugerujesz, że nie wiesz co stosujesz.

Odżywka białkowa jest takim samym produktem, jak mięsa, ryby, jajka, czy nabiał. Produktem, który pozwala nam na uzupełnienie braku białka w diecie. Należy więc wypić jej tyle, żeby uzupełnić braki danego dnia.

Jeżeli nie wiesz jakie masz braki, to wszystko trochę traci sens. Zapraszam w takiej sytuacji do działu odżywianie i odchudzanie, aby ułożyć dietę lub prześlizgiwać Twoje obecne odżywianie.