Ocena planu PPL

Cześć, zrobiłem plan i chce sie dowiedzieć czy ma prawo bytu, plan ma służyć masie, serie robie progresywnie 8-12 powtórzeń jeśli zrobię po 12 na każdą serie przechodzę na większy ciężar i znowu po 8, dodam, że staż na siłowni to niecały rok

Poniedziałek Push:
Wyciskanie hantlami w skosie dodatnim - 4 serie
Ławka wyciskanie sztangą - 4 serie
OHP - 4 serie
Wyciskanie hantla zza głowy - 3 serie
Prostwanie ramion na wyciągu górnym - 3 serie

Wtorek Pull:
Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie
Wiosłowanie hantlą w klęku podparty na ławeczcce - 4 serie
Wznosy hantli bokiem - 4 serie
Uginanie ramion sztangą krzywą podpierając łokcie o ławkę - 3 serie
Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z rotacją - 3 serie

Środa:
Przysiad ze sztangą - 4 serie
Wykroki z hantlami - 4 serie
Wyprosty nóg na maszynie - 4 serie
Allahy - 4 serie
Unoszenie nóg w zwisie - 4 serie

Czwartek:
Wyciskanie hantlami w skosie dodatnim - 4 serie
Ławka wyciskanie sztangą - 4 serie
OHP - 4 serie
Wyciskanie hantla zza głowy - 3 serie
Prostwanie ramion na wyciągu górnym - 3 serie

Piątek:
Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie
Wiosłowanie hantlą w klęku podparty na ławeczcce - 4 serie
Wznosy hantli bokiem - 4 serie
Uginanie ramion sztangą krzywą podpierając łokcie o ławkę - 3 serie
Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z rotacją - 3 serie

Sobota, niedziela przerwa

Dlaczego nogi masz tylko raz, a całą resztę dwa razy? Przez to objętość na nogi wychodzi dwa razy mniejsza. Do tego nie masz żadnego ćwiczenia na dwugłowe ani pośladki. Dni push I pull są ułożone nieźle, tylko ćwiczenia na bok barków przenieś do push, a do pull dodaj coś na tył barków. Dodał bym też na brzuch ćwiczenie typu plank.