Wybór celu treningowego

jeśli możesz to powiedz też jak ta redukcja ma wyglądać po regeneracji, z góry dzięki

Dwa tygodnie wystarcza teraz na zerze kalorycznym żeby dać odpocząć organizmowi od ujemnego bilansu kalorycznego i żeby gospodarka hormonalna miała czas dojść do homeostazy. Po tym okresie jak już "zresetujesz" organizm to wystarczy że od tego zerowego bilansu utniwsz 200-300kcal albo dołożysz cardio żeby wypracować dodatkowy deficyt zamiast ucinania i będziesz redukować dalej. Finalnie dzięki takiemu zabiegowi będziesz mógł dalej reudkowac do niższego BF, a jeść będziesz wiecej kcal niż na końcówce pierwszej części redukcji

Jeszcze pytanko, jestem na tej redukcji około 6/7 tygodni i nie czuję się zbytnio nią zmęczony. Czy jest sens tracić czas na ten diet-break? Nie wyjdę lepiej na tym, jak dociągnę jeszcze miesiąc na ujemnym bilansie?

Waga póki co schodzi bez problemu.

No to tutaj wychodzi trochę nieporozumienie i brak podstawowych informacji w pierwszym poście, chociażby właśnie o długości redukcji, zapytałeś czy możesz kończyć redukcję, więc zostało Ci zalecone jest redukować, ale zostało gdzieś po drodze wspomniane że moze to już za długo więc lepiej odpocząć i dopiero dociac dalej, natomiast jeżeli to dopiero 6-7 tygodni to śmiało jeszcze ciągnij nawet do drugiego tyle ale takie 12 czasami maks 14 tygodni jak jest wszystko ok to na jeden cykl wystarczająco duże obciążenie deficytem dla organizmu i jeżeli po tym czasie dalej będzie zbyt dużo tłuszczu to dopiero wprowadź diet break

varuxioo

Jeszcze pytanko, jestem na tej redukcji około 6/7 tygodni i nie czuję się zbytnio nią zmęczony. Czy jest sens tracić czas na ten diet-break? Nie wyjdę lepiej na tym, jak dociągnę jeszcze miesiąc na ujemnym bilansie?

Tak jak wyżej kolega napisał to wyszło małe niedomówienie bo na poprzedniej stronie dałeś post z pytaniem czy juz konczyc redukcje i wchodzic na mase więc z automatu można było odebrac że juz jesteś dość długo na redu i stad mowa o regeneracji . Jesli jednak jestes na redu 6-7 tyg to ty dobrze sie nie rozkręciłeś i spokojnie możesz jeszcze kolejne 6-7 tyg redukowac

Okres cyklu treningowego z reguły określa się na czas 6-12 tygodni, w zależności od celu, możliwości, określonej sytuacji treningowej, itp. Oczywiście, że nie ma konieczności kończenia redukcji po 7 tygodniach, w sytuacji gdy czujesz się dobrze w ciągu dnia i na treningu, a ćwiczenia przynoszą Tobie przyjemność. Jak najbardziej można przedłużyć okres cyklu treningowego. Osobiście jednak zawsze ustalam to sobie już wcześniej i tego się trzymam układając pod tym kątem odpowiedni progres. Z reguły roztrenowanie wrzucam na czas urlopu, czy świąt.