Plan do oceny

Proszę o ocenę planu:
1 TRENING (klatka, triceps, barki, ABS)
Diamond Push-Ups z gumą oporową 3x8
Decline Push-Ups z gumą oporową 3x8
Handstand (przechodzenie do tej pozycji) 3x5
Normal Push-Ups z gumą oporową 3x8
Sphinks Push-Ups 3x8
Incline Push-Ups z gumą oporową 3x8
Pike Push-Ups 3x8
Hang Knee Raises 3x10
Side Plank 3x15s na stronę
Wycieraczka 3x10 na stronę
Leg Raises 3x15
Plank (kolana do łokci na ukos) 3x10 na stronę
AB Wheel 3x8

2 TRENING (biceps, plecy, nogi, core)
Pull-Ups 3x4
Hanging Curls 3x10
Human Pullover 3x10
Chin Ups 3x4
Zwis ze zgiętymi rękami (kąt 90°) 3xmax
Jumping Squats z obciążeniem 3x15
Żurawie 3x10
Przysiady bułgarskie z obciążeniem 3x10 na nogę
Hip trust 3x20
One Leg Calf Raises 3x20

Tak wyglądałoby to w tygodniu:

Pon: karate
Wt: Trening2
Środa:karate
Czwartek:Trening1
Piątek: Trening2
Sobota: Ćwiczenia na mobilność
Niedziela: Trening1


+w każde dni dobra rozgrzewka