Obliczenie zapotrzebowania

Cześć mógłby mi ktoś obliczyć zapotrzebowanie?
Chce narazie utrzymywać masę ciała ( proszę o nie prawienie morałów, obecnie zwiększyć masy ciała nie mogę i nie chce)
Płeć: kobieta
Waga: 40kg
Wzrost: 165cm
Liczba kroków dziennie: 9000-10 000
Treningi: 3x w tyg: FBW
Aktywność ogólna: spacery, zakupy, sprzątanie w domu, gotowanie

https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr na początek będzie ok

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu najlepiej jest obliczyć za pomocą dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na ten temat.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Następnie, najlepiej jakbyś wrzuciła tutaj (lub w dziale odżywianie) całość obliczeń. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda.

Jeżeli celem jest kształtowanie sylwetki, to następnie warto podzielić uzyskany wynik na zalecane ilości składników odżywczych, w postaci 1,7-2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.