Jak przytyć?

Cześć jestem osobą szczupłą i chciałbym przytyć ale nie wiem Jak. Oczywiście przytyć w mięśnie. I nie rozumiem jednej rzeczy jem jak za trzech i nie mogę przytyć, czy ktos mi to może wytłumaczyć na 9

Aby zwiększyć masę mięśniową potrzebne są dwa podstawowe czynniki, bez których swojego planu nie jesteś w stanie zrealizować. Po pierwsze trening siłowy, która da bodziec Twoim mięśniom do wzrostu. A po drugie aby mięśnie się rozwijały musisz im stworzyć odpowiednie warunki do tego dostarczając wszystkie składniki odżywcze i energetyczne.

Dieta jest tutaj bardzo istotnym czynnikiem i bez nie ma szans na zbudowanie masy mięśniowej. Żeby realnie ocenić ile jesz musisz zacząć od podstaw czyli najpierw policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Na początek możesz skorzystać z ogólnego wzoru



To jest punkt wyjścia, a następny etap to podstawienie przykładowego dnia Twojego żywienia do kalkulatora posiłków i porównanie dwóch wyników. Bo niejednokrotnie jest tak, że wydaje nam się, że jemy bardzo dużo, a w praktyce okazuje się, że nie dobijamy nawet z kaloryką diety do naszego zapotrzebowania kalorycznego. A żeby budować mięśnie musimy mieć nadwyżkę kaloryczną bo bez tego ani rusz.
Zweryfikuj swoją dietę i zobaczysz czy faktycznie jesz odpowiednio dużo.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-10 11:43:27

Tak mogę. Wciąż jesz za mało na to jak dużo się ruszasz. Albo tylko Ci się wydaje, że jesz za trzech, a realnie jesz co najwyżej za jednego.
Załóż konto i w dziale odżywianie załóż temat i opisz dokładnie swój dzień jedzenia.

Niestety, ale tylko wydaje się Tobie, że jesz dużo. Jest to dość powszechne zjawisko. Osobom początkującym, które chcą zmienić swoją sylwetkę wydaje się, że zaczynają jeść dużo, a w rzeczywistości jest to tylko trochę więcej niż mało, które jeśli wcześniej.

Podstawą kształtowania sylwetki będzie solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. W celu ułożenia treningu zapraszam do działu trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Z kolei w przypadku diety do działu odżywianie:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

W dziale szybkie pytania, w którym jesteśmy, możemy odpowiedzieć Tobie jak sama nazwa wskazuje na jakieś proste i szybkie pytanie.