Dysproporcja mięśni

Siema, mam pewien problem, zauważyłem u siebie dosyć dużą dyspropocję mięśni, np w lewym bicepsie mam 36cm, natomiast w prawym 33, w dodatku dziś po treningu zauważyłem że lewa strona klatki jest bardziej rozbudowana niż prawa. Wie ktoś co można na to zaradzić? Słyszałem, że wyciskanie hantli zamiast sztangi, pomaga na ów problem

.


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2022-10-09 00:18:35

Mam podobny problem z klatka
Jestem ciekawy jak temu zaradzic
Czekam na opinie ekespertow

Każdy ma jakiś dysproporcje ja też mam na przykład dysproporcje pomiędzy lewym a prawym bicepsem przy plecach jeżeli się przypatrzeć dobrze to też lewa strona jest lekko słabsza nikt nie jest jakiś supersymetryczny.

Ale tutaj jedyne co możesz zrobić to po prostu wybierać takie ćwiczenie gdzie każda ręka będzie pracować osobno czy każda strona klatki.
Czyli właśnie uginanie hantelkami czołginania na lince wyciągu dolnego.
Na klatkę wyciskania hantlami czy wyciskanie na maszynie typu hammer gdzie też każda strona działa osobno ogólnie wybierać właśnie te ćwiczenia gdzie każda ręka osobno wypycha ten ciężar

Asymetria to coś co występuje u każdego, u niektórych mniejsza, a u niektórych wieksza, a naszym zadaniem jest pracować nad tą dysproporcją i eliminować te różnice, w przypadku takich dużych różnic powodem najprawdopodobniej jest większa siła w jednej stronie, przez co podczas ćwiczeń ta silniejsza strona przejmuje większość ciężaru, może też wynikać z izolowanych ćwiczeń gdzie przykładowo uginanie hantlem na biceps jedna ręką zrobisz 15kg X10 a drugą 15kg x7. Musisz zaczac stosować ćwiczenia izolujące jedną stronę, ale wykonywać je równo, czyli słabsza strona zaczynać i przy trenowaniu stroną silniejszą dorównywać objętościowo stronie słabszej żeby to ona była wyznacznikiem - mam nadzieję że dość zrozumiale to napisałem

Sam w siebie się nie wpatruj nałogowo, niech oceni sylwetke fizjo/trener/reh. Dysproporcje idzie zniwelować, minialne okiem kamery/foto zawsze zostaną.

Witaj.
Ogólnie dysproporcji mięśniowe czy też dysproporcje w sile mięśniowej to temat dość powszechny i większość z nas Posiada pewne uwarunkowania gdzie jedna ze stron ciała jest bardziej rozwinięta czy bardziej wzmocniona siłowo. Takie odchylenia w granicach 2-3 cm jeżeli chodzi o ramiona należą raczej do normalności i nie ma co tutaj się tym zbytnio przejmować. Oczywiście jeżeli całość ciała wygląda dużo gorzej pomiędzy lewą a prawą stroną to być może warto udać się tutaj do fizjoterapeuty aby obejrzał twoją sylwetkę czy nie masz wad postawy ciała które mogą wpływać na to jak wykorzystujesz poszczególne kończyny w ruchu

Kiedyś za młodzika mieściłem się w tym przedziale 1,5-2cm różnicy na rękach. Z czasem doświadczeniem ta różnica praktycznie znikła.

Ile czasu trenujesz ? Jak niedługo to poczekaj, wraz ze wzrostem doświaczenia słabiej rozwinięta strona będzie gonić, mozesz też się przebadać czy nie masz np skrzywionego kręgosłupa i połówki ciała inaczej pracują

Jest to całkiem normalne, że nasze ciało nie zawsze będzie idealnie symetryczne. Szczególnie wśród osób, które nie trenują, lub też dopiero zaczynają swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki. Odpowiada za to chociażby to, którą ręką, czy noga częściej się posługujemy, która jest krótsza i na którą przenosimy częściej ciężar ciała, czy chociażby to która jest silniejsza z różnych powodów. Im dłużej będziesz trenował siłowo, tym te dysproporcje jesteś w stanie zniwelować. Jak najbardziej można włączyć do treningu więcej ćwiczeń unilateralnych.