Push pull siła hipertrofia do oceny

Siema wszystkim. Chciałbym żeby ktoś kumaty się wypowiedział czy ten trening ma ręce i nogi.
Ogólnie jeżeli chodzi o mnie to trenuje regularnie jakieś trzy lata z niewielkimi przerwami. Biorę się za masę i postanowiłem się trochę zagłębić w temat treningu i zacząć trenować z głową. Początkowo plan był lecieć periodyzacja blokowa ale koniec końców postawiłem na falowa. Zaczynam od dolnego pułapu i powoli(co tydzień) będę zwiekszal/dokładał. Co cztery tygodnie planuje deload.
P.S kolejność treningów przypadkowa. Wrzucam tak na szybko do oceny. Dzięki z góry.

Push(siła)
- Przysiad ze sztangą 4x5
- Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 3x4
- Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3x4
- Wyciskanie hantelek nad głowę 3x4
- Wyciskanie wąsko 3x5
Pull(siła)
- Martwy ciąg klasyczny 4x5
- Wiosłowanie sztangą 3x4
- Unoszenie hantli bokiem 3x5
- Podciaganie z obciążeniem(biceps) 3x4
Push(hipertrofia)
- Wykroki chodzone 4x7
- Wyciskanie hantli na skosie górnym 4x8
- Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4x10
- Prostowanie nog na maszynie siedzac 4x10
- Rozpietki na maszynie 4x10
- Ściąganie linek wyciągu 3x10
Pull(hipertrofia)
- Podciaganie na drążku uchwyt szer. 4x6
- RDL 4x8
- Uginanie nóg na maszynie tyłem 4x10
- Odwrotne rozpietki 4x10
- Uginanie ramion na modlitewniku 3x10






Zmieniony przez - 14Wojtass w dniu 2022-10-09 21:49:19

Moim zdaniem za duża objętość na klatkę, szczególnie względem czworoglowych i pleców. Ćwiczenie unoszenie bokiem nijak nie nadaje się do robienia go w zakresie 5 powtórzeń, i przeniósł bym je do dnia push hipertrofia. Na pewno dodaj po jednym ćwiczeniu na plecy do dni pull, i jedno na czworoglowe do dnia push siła też bym dodał. I raczej nie schodził bym poniżej 5 powtórzeń, wycisku hantli na barki na 4 powtórzenia nie widzę w ogóle.

Dzięki :)