Trening pleców

Witam
Czy mozna łączyć ze sobą martwy ciąg podciąganie na drążku i wiosłowanie? Jak tak to w jakiej kolejności to ułożyć?

Wszystko zależy czy jesteś zdrowy i nie masz żadnych problemów z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa bo tutaj w teorii się pojawia problem.
Najogólniej rzecz biorąc są sygnały, że wykonywanie martwego ciągu po podciąganiu może się okazać szkodliwe dla naszego kręgosłupa ponieważ w podciąganiu następuje rozciągnięcie przestrzeni międzykręgowych, a podczas martwego ciągu ich zmniejszanie przez co ściskane są struktury między kręgami.

Taka ekspozycja na rozciąganie i ściskanie może mieć negatywne skutki dla naszego krążka międzykręgowego. Co prawda nie spotkałem się w praktyce swojej z osobami, które miałby jakieś negatywne odczucia po takim połączeniu. Sam najczęściej mam skomponowany trening grzbietu czy treningu pull w taki sposób, że oba te ćwiczenia wykonuję na jednym treningu ale martwy ciąg najczęściej jest pierwszy w kolejności, a następnie drążek.

Pytałem z ciekawości kiedyś swojego fizjoterapeutę o tą zależność, ale stwierdził, że zdrowy kręgosłup jest przystosowany do różnych przeciążeń czy ściskających i rozciągających, wiadomo, że na siłowni czasem dochodzi do ekstremalnych przeciążeń, ale jeśli jesteśmy zdrowi i nie mamy żadnych dolegliwości nie powinno być problemu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-13 11:28:33

Witaj,
Jak najbardziej można łączyć te ćwiczenia. Co do kolejności, to według mnie ciągi jako pierwsze, ale sabi tacy co robią jako ostatnie.
Czy pierwszy drążek czy wioski, to już kwestia tego w czyn jesteś słabszy. To co słabsze dał bym jako pierwsze

Różnie ludzie robią, jedni np wiosło, aby prostowniki już aktywować do pracy, inni znowu od martwego aby na wiośle nie osłabiać już prostowników niepotrzebnie. Ja np od martwego zaczynałem potem wiosło czy podciąganie

Oczywiście, że można łączyć te ćwiczenia wielostawowe/złożone. Kolejność ich osobiście bym wybrał pod tym kątem na czym zależy Tobie najbardziej i na które ćwiczenie chcesz poświęcić najwięcej siły. Osobiście zależy mi najbardziej na podciąganiu na drążku z dość dużym obciążeniem, więc wykonując wiosłowanie i ciągi jako kolejne ćwiczenia oczywistym będzie, że układ nerwowy jest już trochę zmęczony i na pewno nie dam z siebie tyle, ile w pierwszym ćwiczeniu.

Wiele również będzie zależało od Twojego doświadczenia i zdrowia.