Prosze o ocene planu treningowego 4X

Cześć, prosiłbym o ocenę planu
Wiek 21
Staż 3 lata
Waga 70kg

PONIEDZIAŁEK
1. SUPERSERIE - sztanga łamana stojąc i triceps hantlem oburacz (20,15,10,8,6)
2. SUPERSERIE - uginanie hantli stojąc i wyciskanie sztangi wąsko leżąc triceps (4x12,4x12)
3. SUPERSERIE - Spider DB Curl hantle i wyciskanie hantla jednorącz za głową ( 15,12,10,8,8)
4. Biceps o kolano/maszyna 4x12-15
5. Triceps na linkach/drążek 4x8-15
6. Siódemkowanie 4x
7. Spięcia brzucha , wznosy nóg leżąc, 3x15

WTOREK
1. Wyciskanie hantli na skosie - (15,12,10,8,6)
2. Rozpiętki hantlami na skosie (15,12,10,10)
3. Rozpiętki maszyna (15,15,15,15)
4. Hatch Squad (15,12,10,10,8)
5. Czterogłowe na maszynie (15,12,10,10)
6. Dwugłowe na maszynie (15,12,10,10)
7. Dipy z ciężarem (15,15,12,12)

ŚRODA
1. Podciąganie szeroko (8,8,8,8,8)
2. Wiosłowanie sztangą (12,10,8,6)
3. Wiosłowanie hantlem w oparciu (12,10,8,6)
4. Przyciąganie do siebie siedząc z naprzeciwka (12,10,8,6)
5. Narciarz (15,12,12,10,8)
6. Glute Bridge (12,10,8)
7. Wspięcia na łydki (15,15,15,15)
8. Brzuch skosy z kettlem (15,15,15) + Plank 3serie MAX

CZWARTEK - WOLNE


PIĄTEK
1.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - (12,10,10,8)
2.Rozpiętki brama od dołu (12,12,10,10) + dropset x1
3.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (12,10,8,8)
4.Wznosy w bok 5x10
5.Wznosy hantla w przód młotkowo 5x10
6.Wznosy w bok z dolnego wyciągu 4x12
7.Cuban rotation 4x10
8.Facepull (15,15,12,10,10)
9.Barki na motylu 4x15

SOBOTA,NIEDZIELA- WOLNE

Powiedz, czym się kierowałeś układając ten plan? Przecież tu wszystko jest bez ładu i składu. Jakieś dziwne połączenia partii, z jednej strony ogromna objętość na ręce i klatkę, ktora nie wiem czemu jest 2x w tygodniu gdy reszta jest 1x, z drugiej strony nogi ledwo smyrniete. 8 serii na czworoglowe I 4 na dwugłowe to jest trochę śmiech. Dla mnie nic tu się kupy nie trzyma.

prz1993

Powiedz, czym się kierowałeś układając ten plan? Przecież tu wszystko jest bez ładu i składu. Jakieś dziwne połączenia partii, z jednej strony ogromna objętość na ręce i klatkę, ktora nie wiem czemu jest 2x w tygodniu gdy reszta jest 1x, z drugiej strony nogi ledwo smyrniete. 8 serii na czworoglowe I 4 na dwugłowe to jest trochę śmiech. Dla mnie nic tu się kupy nie trzyma.

Klatke dałem 2x bo priorytet, z nogami fakt troche smiesznie wyszło xD