Ocena planu treningowego - prośba o pomoc

Dzień dobry wszystkim. Proszę o ocenę planu treningowego z priorytetem na hipertrofię oraz o ewentualne sugestie.


O mnie: Wiek 30+, waga 70kg, wzrost 170cm, staż w treningu siłowym ok 18 miesięcy z pół roczną przerwą z przyczyn zdrowotnych. Raczej aktywny tryb życia, w przeszłości również inne sporty.

Upper / lower body
Obok ćwiczenia podana liczba serii,
zakres powtórzeń w każdej serii 12-6,
łydki/brzuch 20

Góra I
Ćw. główne - klatka bench press 2 + 2 + 1
Ćw. asystujące - klatka rozpiętki 2 + 2
Ćw. główne - plecy góra - pull up 4
Ćw. asystujące - plecy linia górna- wiosłowanie KB 2 + 2
Ćw. asystujące - barki - podciąganie sztangi do mostka 2 + 2
Ćw. asystujące - triceps - francuskie jednorącz hantla/kb 2 + 2
Ćw. asystujące - biceps - modlitewnik/kolano 2 + 2

Góra II
Ćw. asystujące - klatka - wyciskanie hantle 2 + 2
Ćw. główne - plecy góra - barbell row 2 + 2
Ćw. główne - barki - overhead press 2 + 2 + 1
Ćw. asystujące - barki- bent over db raises 2 + 2
Ćw. główne - triceps - dips 4
Ćw. główne - biceps - barbell curls 2 + 2

Dół I
Ćw. główne - przód uda - backsquat 2 + 2 + 1
Ćw. asystujące - przód uda - KB lunges 4
Ćw. główne - tył uda - Single leg R deadlift 2 + 2
Ćw. asystujące - tył uda - glute bridge 3
Brzuch - deadbug 3
łydki - calf raises 3

Dół II
Ćw. główne - plecy dół- deadlift 2 + 2 + 1
Ćw. asystujące - przód uda - frontsquat 2 + 2
(F) ćw. asystujące - przód uda - overhead squat 2 + 2
Ćw. asystujące - tył uda - good morning 4
Brzuch - toes to bar 3
łydki - calf raises 3

Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam serdecznie.

Sam plan treningowy nie jest zły tylko dałbym mniejszy rozrzut powtórzeń w seriach. Daj na przykład sztywne 10 powtórzeń i na tym etapie nie schodź niżej z powtórzeniami.
Ćwiczenia masz dobrze dobrane, ale przydałoby się jakieś ćwiczenie na tył uda w zgięciu kolana, glute bridge też delikatnie je zaangażuje ale to ćwiczenie głównie poślakowe więc jakąś formę uginania nóg czy żurawia warto by było dołożyć.

Poza tym plan jest w porządku i jak dobrze przytrzymasz dietę to powinno iść do przodu. Pilnuj progresji i regeneracji.