Czy trenowanie nóg co drugi dzień to za dużo?

Jestem dziewczyną i chce się skupić głównie na nogach, ręce i resztę robię raz w tygodniu. Robię 4 serie przysiadow, 3 wykroków, 3 glute bridge i 3x łydki. Tylko czy to nie jest za dużo?

Biorąc pod uwagę, że chcesz się skupić mocniej na nogach to można je trenować co drugi dzień i generalnie nie widzę w tym przeciwwskazań bo nawet w standardowym, podstawowym treningu fbw trenujesz nogi 3 razy w tygodniu. W okresach priorytetowych też podobnie trenowałem.

Kwestie jakie trzeba wziąć pod uwagę to staż, ale samo podanie ilości serii nic nam nie mówi o tym jak intensywny jest ten trening. Jeśli na przykład z 3 treningów w tygodniu jeden jest lżejszy, a dwa cięższe, nie masz problemu z regeneracją tych mięśni to nie powinno być problemu.

Kolejna rzecz to też dobranie ćwiczeń w tych poszczególnych treningach. Bo jeśli wszystkie Twoje treningi wyglądają tak samo to warto by było w ramach nich dorzucić coś dedykowanego na tył uda. Oczywiste, że przysiad i wykroki zaangażują je też do pracy, ale warto by było im dać jakieś bezpośrednie ćwiczenie jak uginanie nóg leżąc. Wówczas ten trening byłby kompletny.

Mało tego jak jeszcze trenujesz na przykład grzbiet, a w nim martwy ciąg to jest klasa. Do każdego przypadku trzeba podejść indywidualnie i im więcej podasz informacji tym łatwiej nam coś konkretnego doradzić.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-18 14:28:53

Witaj, ogólnie po twoim opisie można stwierdzić, że może być za dużo, może być za mało lub w sam raz. Trening, to coś więcej niż tylko objętość treningowa. Są jeszcze inne parametry jak np. intensywność.

Rzeczywiście wiele zależy od danego organizmu, doświadczenia, stażu, możliwości wysiłkowych, itp. Nie wiemy również jak wygląda intensywność Twojego treningu. Wśród wielu kobiet zauważyć można, że nie jest ona duża i zapas powtórzeń pozostaje dość spory. W ten sposób układ nerwowy nie jest mocno angażowany. W takiej sytuacji najlepiej dokładnie wypełnić formularz ankiety działu trening i tam prowadzić dyskusję. Bez wątpienia nie jest to temat na szybkie pytanie:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html