Stosuj przelicznik optymalny : 1gram czystego bcaa na 10 kg masy ciała, oczywiście jak weźmiesz więcej to tylko z korzyścią dla Ciebie.
Jednak jak ważysz około 70-80 kg to takie 5g czystego bcaa 30-40 min przed treningiem + 5g po treningu, albo 10g rozpuszczone i popijane w czasie treningu , będzie dobrą opcją. W zależności jakie masz bcaa, zerknij ile jest aminokwasów na 10g czy też 100g produktu, są produkty jak nasze Allnutrition np. BCAA INSTANT
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_Instant-opis39138.html, które mają 90% bcaa w składzie, czyli na 10g - 9 g czystych aminokwasów - świetny produkt.
Sporo jest produktów na rynku np.
activlab bcaa xtra, olimp bcaa xplode, etc. - które nazwą mogą sugerować, iż zawierają czyste bcaa, a tam często aminokwasów jest tylko 50-60% , reszta to glutamina i inne mniej istotne dodatki. Dlatego warto czytać skład i patrzeć na porcję / 100g produktu.
Można też kupić 100% czyste bcaa, trzeba wybrać ten produkt
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_2_1_1-opis35135.html w wariancie naturalny, wtedy masz tzw. 'czyściocha' i na 100g produktu wchodzi 100g aminokwasów bcaa, tylko smakuje średnio, najlepiej z czymś zmieszać smakowym.