Wypadnięcie barku podczas treningu

Witam wszystkich. Bardzo proszę o radę. W dniu wczorajszym po wykonaniu ciężkich serii wyciskania na ławce poziomej oraz ciężkich seriach przysiadów przyszedł czas na Poliquin fly. Już w pierwszej serii wypadł mi bark a ja zostałem na ławce w pozycji jak na krzyżu ze sztangielką w ręce. Rozpiętki Poliquina robiłem pierwszy raz w życiu i stąd zapewne brak techniki, być może słabe rotatory i się stało co się stało. Trening oczywiście został zakończony natychmiast. Proszę o podpowiedź co dalej. Za dwa tygodnie planowałem tydzień roztrenowania co siłą rzeczy przesunę na teraz ale czy lepiej zrobić całkowity brak treningów czy może tak jak to robiłem zazwyczaj ćwiczenia rozciągające pod obciążeniem w pełnym zakresie pracy mięśnia w ilości po 15-20 powtórzeń z zapasem? Dodam że nigdy nie miałem problemów z barkami a i do rozgrzewki przed treningiem nie mogę się przyczepić bo zawsze mam podobną rutynę tj ponad 30 min gdzie są robione np. cuban rotation, powel rase, aktywacje z bandami i dużo serii wstępnych. Bark mam delikatnie obolały ale to taki ból jak przy słabych zakwasach. Mocniej boli a raczej zaczyna łaskotać i traci stabilność jak ustawiam rękę w pozycji zbliżonej do tej z poliquin fly.

Dobrze żeby bark obejrzał specjalista, może trzeba będzie wykonać któreś badanie obrazowe..

Nie wiem jak to jest. On wyskoczył z panewki i wskoczył na miejsce jak go przycisnąłem. Wszystko trwało maksymalnie 10 sekund. Myślisz, że trzeba by było się wybrać od razu czy odczekać kilka dni? Na razie jest delikatny dyskomfort ale w niczym to nie przeszkadza. delikatnie boli jak robię ruch cuban rotation

witaj.
fajnie by bylo jakby staw obejrzal fizjo.
takie wypadniecie moze wiazac sie z uszkodzeniem torebki stawowej, czy aparatu wiezadlowego otaczajacego staw.
Tutaj przede wszystkim trzeba bedzie popracowac nad stabilizacja barku, jezlei takowa potrzeba zaistnieje, aby w przyszlosci przeciwdzialac ponownemu wypadaniu. Zazwyczaj jak raz pojawila sie tego typu historia, to w przyszlosci bedzie sie to powtarzac jak nic nie bedzie wykonywane w kierunku tego, aby wzmocnic staw pod katem jego stabilizacji

Fizjo na 16 listopada już umówiony. Może to słaba mobilność w odcinku piersiowym i kompensacja barkami? Sam już nie wiem. Mój błąd bo nigdy nie robiłem poliquin fly i chciałem trochę rozciągnąć piersiowy pod obciążeniem w maksymalnym zakresie. Wiec tak zrobiłem kilka ruchów i szukałem tego maksymalnego rozciągnięcia i zacząłem kręcić dłońmi w pełnym napięciu aż w końcu znalazłem :) Tylko co z treningiem? Wolne czy próbować na wyższym zakresie wzmacniać ten rejon

Lurker83

Nie wiem jak to jest. On wyskoczył z panewki i wskoczył na miejsce jak go przycisnąłem. Wszystko trwało maksymalnie 10 sekund. Myślisz, że trzeba by było się wybrać od razu czy odczekać kilka dni? Na razie jest delikatny dyskomfort ale w niczym to nie przeszkadza. delikatnie boli jak robię ruch cuban rotation

Kontrola diagnostyka profilaktyka wskazana przy każdym urazie, może nie do końca się polepszyć a z czasem będzie temat wracał, a takie tematy lubią wracać niestety..

Fizjo najwcześniej 16 listopada. Myślę, że zrobię tydzień wolnego a później jak nie będę odczuwał bólu to bardzo delikatnie z górą ciała. Nadrobię dzięki temu zaległości we front squat :). Dzięki.

Możesz tylko pogłębiać problem, nawet przy braku dolegliwości. Zdrowie ważniejsze niż ta chwila do poczekania, pro nie jesteś ze startem zaraz żeby ślizgać się uda się / nie uda się.. ale rób jak uważasz.

Masz rację. Dzięki za pomoc.

Ciężko jest stwierdzić nam jaki jest powód wypadnięcia barku że stawu i jakie mogą być skutki dalszego treningu. Bez wątpienia istnieje ryzyko pogłębienia problemu. Niestety tego typu urazy lubią nawracać. Szczególnie w sytuacji, gdy są jakieś anatomiczne urazy więzadeł w tej okolicy. Czasami niestety wymaga to zabiegu chirurgicznego, żeby wrócić do pełnej sprawności sportowej. Nie da się niestety jednoznacznie stwierdzić jak jest w Twoim przypadku. Sugeruję po prostu zrobić USG i skonsultować to z fizjoterapeutą i wtedy będziesz wiedział więcej.