Plan suplementacji do oceny

Cześć!
Poniżej przedstawiam Wam mój pomysł na branie suplementów. Oczywiście wiem, że suplementy są tylko dodatkiem, a podstawową rolę pełni dieta, sen i regeneracja, ale myślę, że te suplementy poniżej mogą mi pomóc się rozwijać. O dietę oczywiście dbam i jem bardzo zdrowo i "czysto" (bardzo wystrzegam się używania jedzenie przetworzonego i alkoholu, nie mówiąc już o papierosach). Jestem otwarty na wszelkie uwagi i propozycje.

Dostępne suplementy:
- witamina D3 - 2000 jednostek (dawka 1 kapsułka)
- omega - EPA+DHA 680 mg (dawka 2 kapsułki)
- żeń szeń VITA complex (dawka 1 kapsułka)
- boswellia serrata - 500 mg (dawka 1 kapsułka)
- ZMA + B6 (dawka 2 kapsułki)
- kreatyna monohydrat
- beta alanina
- BCAA
- propolis kit pszczeli - (dawka 1 kapsułka)

1) Rano:
- witamina D3
- 1 kapsułka omegi

2) W trakcie pracy ok. 13-14
- żeń szeń

3) Południe, pora obiadowa:
- 2. kapsułka omegi
- 1 kapsułka boswellia serrata (mam problemy ze stawami)

4) 16-17 (w dni treningowe jest to czas przed treningiem)
- beta alanina 3g + kreatyna 6g - w dni treninigowe
- kreatyna 5-6 g - w dni nietreningowe

5) po treningu:
-BCAA 6g + szejk z banana, mleka, odżywki białkowej WPI 30g, potem posiłek potreningowy po jakimś czasie


6) wieczorem, przed snem (zgodnie z zaleceniami na opakowaniu)
- 2 kapsułki ZMA+ B6 (jak skończę to opakowanie to chciałbym wrzucić tutaj jakiś naturalny, oparty na ziołach booster testosteronu)


Z góry dziękuję za pomoc i zapraszam do dyskusji! :)

tak z najwazniejszych uwag to przy aktywności fizycznej śmiało tę dawkę witaminy d3 możesz podbić x2 i dawaj do posiłu bogatego w tłuszcze, szczególnie że teraz mamy okres, w którym synteza witaminy d3 w orgnaizmie jest ograniczona przez małą ekspozycję na słońce, kreatyny nie rozbijaj na dnt i dt tylko daj stałą dawkę 5g codziennie, beta alanina tak samo daj 3-4g codziennie bez względu na to jaki dzień, kwasy omega 3 podbij do dawki min. 1g dziennie, bcaa dawaj przed i/lub w trakcie treningu w dawce 1g bcaa na 10kg masy ciała (nie mylić ilości bcaa z ilością produktu

witaj!

1) Rano:
- witamina D3
- 1 kapsułka omegi - tutaj całośc omegi możesz dac do śniadania, dobrze się to skomponuje z witamina d3

2) W trakcie pracy ok. 13-14
- żeń szeń - tutaj bym dodal tez boswellie zeby zachowac nieco dluzsza odleglosc czasowa od treningu, boswelliama dzialanie przeciwzapalne, wiec im z dala od treningu tym lepiej

4) 16-17 (w dni treningowe jest to czas przed treningiem) - w jakim celu jest brana beta-alanina? bo nie jest to suplement działający jak przedtreningowka, dorsznie. wiec wypadaloby stosowac takie same ilosci jak kreatyna i rowniez codziennie
- beta alanina 3g + kreatyna 6g - w dni treninigowe
- kreatyna 5-6 g - w dni nietreningowe

5) po treningu: - bcaa po treningu nie ma potrzeby stosowac jak juz ladujesz wpi, daj przed treningowo lub w trakcie z woda
-BCAA 6g + szejk z banana, mleka, odżywki białkowej WPI 30g, potem posiłek potreningowy po jakimś czasie


6) wieczorem, przed snem (zgodnie z zaleceniami na opakowaniu) ok
- 2 kapsułki ZMA+ B6 (jak skończę to opakowanie to chciałbym wrzucić tutaj jakiś naturalny, oparty na ziołach booster testosteronu)

co do boostera polecam
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Play_Hard_Testosterone_Booster-opis39820.html#wartosci

Dzięki za podpowiedź! @TomQ-MAG - beta alaninę stosowałem właśnie dla takiego lekkiego pobudzenia. W połączeniu z kreatyną przed treningiem działa na mnie całkiem w porządku. Czyli mówisz, żeby z niej zrezygnować ? A co z propolisem tzw. pyłkiem pszczelim? I może żeń szeń zamienić na aschwagandę, która podobno też lepiej oddziałuje na produkcję testosteronu. Kurczę, z tym boosterem, który podałeś to jeszcze przemyślę, bo słyszałem, że te boostery niewiele dają.

Ogolnie jezeli chodiz o pobudzenie przez beta-alanine to jest jeydnie efekt uboczny tzw parestezji. Nie jest to dzialanie stymulujace, chyba, ze po prostu smyranie Cie stresuje i stad sie bierze lepszy wysilek%) nie mowie by zrezygnowac, tylko ze jej dzialanie nie jest takie, jak celujesz, w etym cleu bardziej sprawdzaja sie stymulanty jak kofeina.beta alanina dziala bardziej jak kreatyna, ma z nia dzialanie synergistyczne, uzupelniaja sie.

no jak szukasz czegos ziolowego, to nie ma co sie nastawiac na wieksze efekty jezeli chodiz o zmiany hormonalen

Suplementy, które posiadasz jak najbardziej będą wartościowe. To na co warto jednak zwrócić uwagę, to boswellia serrata, którą warto dać w zdecydowanie większej dawce. Do tego pod kątem regeneracji stawów możesz dodać kolagen, solidną dawkę siarki organicznej i np. cissus. Będzie fajny zestaw.

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Siarka_organiczna_MSM_metylosulfonylometan__zaskakujące_badanie_i_właściwości!-a4064.html

https://sklep.sfd.pl/wiki/cissus_quadrangularis.html

https://zdrowie.sfd.pl/art/Zdrowie/Na_ból_i_stany_zapalne_stawów:_ALLNUTRITION__Boswellia_Serrata-a2320.html?_gl=1*1u73s3w*_ga*MTc4MTYwNTQ3MS4xNTg3MjAyNjk1*_ga_8YYC8K60BE*MTY2NzEzNDIyNy43MzEuMS4xNjY3MTM1MDQzLjYwLjAuMA..