Plan treningowy a problemy z kręgosłupem

Siema, od 2 lat zmagam się z problemami z odcinkiem lędźwiowym - chodzi konkretnie o rwę kulszową spowodowaną przez dyskopatię lędźwiową. W ciągu dwóch lat miałem dwa ataki rwy, pierwszy raz 2 lata temu złapało mnie po dźwiganiu ciężarów, a ostatni raz złapało mnie rok temu we wrześniu podczas skręcenia się na treningu zapasów. Ostatnim razem rwa była tak mocna, że złożyła mnie do łóżka na 3 tygodnie, nie bylem w stanie siedzieć, stać, a ból bez przerwy nie pozwalał nawet spać. Jak na razie wszystko wydaje się ok, trenuje 6x w tygodniu, ale wydaje mi się, że nie robię tego zbyt odpowiedzialnie. Wczoraj po przysiadach złapał mnie ból odcinka lędźwiowego, a obawy przed kolejnym złożeniem do łóżka są zbyt mocne, żebym to olał. Potrzebuję ułożyć i dostosować swój plan treningowy pod moje problemy z kręgosłupem, może ktoś z Was ma z tym jakieś doświadczenie.

Co powinienem robić na treningu, a czego nie powinienem robić żeby nie obciążać odcinka lędźwiowego przy dużym ciężarze/brakach w technice?

Doświadczenia w tym zakresie można mieć i sam mam ale kwestia jest indywidualnego podejścia do tematu bólu i co go wywołuje dokładnie.
Prędzej czy później, jeśli ból wraca szczególnie w tak silnym natężeniu, trzeba zrobić porządną diagnostykę obrazową i konsultacje ze specjalistą.

Najważniejsze jest wyciąganie wniosków ze swojego samopoczucia, mamy tendencję, że jak coś nie boli to już nie zwracamy uwagi jak wcześniej na technikę czy dbałość o postawę w codziennych aktywnościach. A to jest bardzo istotne bo brak kontroli w ćwiczeniach i zaniedbania w technice mogą powodować nawrót dolegliwości.

Dlatego jeśli masz już jakąś diagnozę to do ogarniętego fizjo na konsultacje żeby Ci podpowiedział czego lub jakich ruchów unikać w treningu. Przez neta nie da się tego ogarnąć, a jeśli po siadach już odczuwasz jakiś problem to warto ostrożniej podejść do kolejnych treningów.
U mnie zbyt długie okresy treningowe z martwym ciągiem powodują nawrót bólu dlatego teraz robię 6-8 tygodni martwy, a później na co najmniej 4 tygodnie pauza.
Też nie da się wszystkiego przewidzieć ale odpowiedni trening dobrany pod Ciebie, wzmocnione mięśnie rdzenia mogą dać pozytywne skutki i brak bólu przez dłuższy czas.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-25 11:21:39

Znajdź sobie doświadczonego trenera z którym popracujesz nad technika , bo dla Ciebie to podstawa . Oprócz techniki trzeba zadbać o rozgrzewkę i stretching

witaj.

Jak na razie wszystko wydaje się ok, trenuje 6x w tygodniu, ale wydaje mi się, że nie robię tego zbyt odpowiedzialnie.

skoro ci sie wydaje, to zazwyczaj tak jest%)
ogolnie Twoj plan treningowy powinien uwzgledniac sporo cwiczen funkcjonalnych stabilizacyjnych. ktore wlasnie w razie problemow z tehcnika pozowla na lekka ochrone plecow. Jednak jak wpsomina flex tutaj trzeba bedzie popracoiwac nad tym, aby tehcnika silowa byla wrecz pedantyczna. Byc moze trzeba bedzie zrezygnowac z niektorych cwiczen, ktore beda dawaly dyskomfort po ich wykonaniu.

ostatnia sprawa nie napisales nic o wspolpracy z fizjo... konsultowales sie w kwestiach treningowych? Czy wykonywales zabiegi manualne na kregoslup?

Nie konsultowałem się w sprawach stricte treningowych, zabiegów też nie miałem. Jak to już jest w naturze człowieka - jak przestaje boleć to z czasem człowiek przestaje się tym przejmować, tak też jest w moim przypadku. W tym miesiącu jednak planuje ogarnąć temat, zrobić rtg i tomograf odcinka lędźwiowego i z gotowym już info ruszyć do dobrego fizjo.

Na ten moment odpuściłem sobie większe ciężary przy siadach, a tradycyjny martwy zmieniłem na martwy na trap barze - podobno mocno odciąża to odcinek lędźwiowy.

Czy warto zakupić pas? Czy w moim przypadku może to pomóc, czy raczej tylko zaszkodzić?


Zmieniony przez - aspiraaacje w dniu 2022-11-01 11:51:47

Stary olej pas idź do specjalisty ja się tak męczyłem 3 lata aż mnie rozj**alo że 8 miesięcy potrzebowałem pomoc żeby wstać i być w stanie na kiblu usiąść bo samemu nie dało rady.
Lepiej wydać teraz na konsultacje i diagnozę żeby wiedzieć co i jak niż później latać po lekarzach i płacić za rezonans i leki przeciwbólowe+ być uszkodzonym do końca życia:(

Nie wiem jaki pas masz na myśli, ale nie znam żadnego, który byłby w jakikolwiek sposób przydatny w przypadku rwy kulszowej, czy innego rodzaju problemów z kręgosłupem.

W takie sytuacji niezbędne jest, najlepiej wykonanie rezonansu magnetycznego. Następnie konsultacje z fizjoterapeutą i odpowiednie zabiegi manualne, oraz ćwiczenia specjalistyczne. Wszystko kwestia stopnia problemu. Jest jednak wielce prawdopodobne, że będziesz to musiał wykonywać już do końca życia. To czy i jak trenować dowiesz się od fizjoterapeuty.