Ilość powtórzeń, a hipertrofia mięśni

Witam, chciałbym dowiedzieć się czy trenując stronglifts 5x5 będę miał jakieś korzyści w postaci masy mięśniowej? Czy tylko siła pujdze do góry, trenuje na siłowni od około 3lat ale bez żadnych planów i bez notowania progresi

Nie wiem czy to Ty mnie pytałeś na priv ale nie zdążyłem jeszcze odpowiedzieć na podobne pytanie. To nie jest tak, że na zakresie powtórzeń powiedzmy 3-5 budujemy tylko siłę, a na zakresie 10-8 masę, a na 15 wytrzymałość.

To w pewnym zakresie jest racja, ale tutaj wchodzą w grę inne parametry jak na przykład czas pod napięciem. Ale nie o tym teraz mowa. W niższych zakresach faktycznie stymulujemy rozwój siły, na niższych zakresach powtórzeń i większych ciężarach mocniej stymulujemy nasz układ nerwowy, który też jest odpowiedzialny za siłę mięśniową. Jednak to nie znaczy, że na 3 czy powtórzeniach nie jesteśmy w stanie zbudować dodatkowych kilogramów masy mięśniowej.

Hipertrofia mięśniowa również będzie zachodzić przy niższych zakresach powtórzeń o ile stworzysz odpowiednie warunki pod względem diety. Nie widzę problemu w budowaniu mięśni na niskich zakresach jeśli nadwyżka w diecie będzie zachowana.

Z drugiej strony periodyzacja treningowa zakłada zmiany parametrów treningowych co jakiś czas żeby dać mięśniom inny, nowy bodziec więc zmiana zakresów powtórzeń jest naturalnym elementem planowania treningu więc jeśli do tej pory tego nie robiłeś to może warto zacząć.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-25 15:38:43

Przede wszystkim kluczem do budowy masy mięśniowej jest dodatni bilans energetyczny i odpowiednio dobrana dieta. Trening siłowy będzie bodźcem dla naszych mięśni. Przy dodatnim bilansie energetycznym nawet przy większej, czy mniejszej ilości powtórzeń efekty w postaci hipertrofii mięśni będą. Wyniki badań jednak wskazują na to, że najlepsze są w odpowiednim zakresie powtórzeń 6-12. Oczywiście zachowując prawidłową technikę ćwiczeń. Jest to podstawa w każdym kierunku.

Odpowiedni plan i proges zdecydowanie będzie miał znacznie.

Weź inny plan, np. Ivysaur.
https://liftvault.com/programs/strength/ivysaur-spreadsheet/

Albo poczytaj o FBW Chada Waterbury'ego, bez problemu w sieci znajdziesz jego rozpiski.