Pon legs
Wt Pull
Śr push
Cz wolne
Pt wolne
Sb legs
Nd pull
I tak dalej i tak dalej a jeśli chodzi o ćwiczenia które wykonuje to:
Push
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 × 5
2. Wyciskanie sztangi stojąc 5 × 7
3. Pompki na poręczach 4 × 7
4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 × 10
5. Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na ławce 3 × 12
Pull
1. Martwy ciąg klasyczny 5 × 5
2. Podciąganie na drążku 5 × 4-6
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5 × 8
4. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 × 12
5. Uginanie przedramion ze sztangą 3 × 12
6. Face pull 3 × 12
Legs
1. Przysiady ze sztangą z tyłu (high bar) 5 × 5
2. Hip thrust 4 × 10
3. Przysiady bułgarskie 4 × 10
4. Dzień dobry ze sztangą 4 × 10
5. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 × 10
6. Wspięcia na palce siedząc/stojąc 3 × 20
7. Plank 5 × 60 sek
Zmieniać coś czy zostawić?
Zmieniony przez - EmilZone1234 w dniu 10/26/2022 3:39:51 PM