Wybór padł na fbw 2x w tyg czyli każda partia trenowana 2x w tyg.
Priorytet dla mnie to nogi, MC, klatka, barki i na tym się będę bazował a reszta to dodatki nie mam ciśnienia na nieustanne pompowanie bicka czy trica na wyciągu..
Dodam że planuje ten plan fbw połączyć niedługo z treningami karate i krav maga. A czy karate czy krav maga to się okaże. Jedno z dwóch.
Kolejność nie jest losowa i zaczynam od najbardziej wymagających otóż
Plan A
1. Nogi - przysiady ze sztanga 4x
- MCNPn 4x
2. Plecy-podciągania nie drążku z obciążeniem 5x
-Wioslowanie na chwytem lub wyciąg do klatki 5x
3.Barki- ohp hantlami na lawce 90° 5x
4. Klatka-wyciskanie wąsko na płaskiej 5x
5. Biceps - młotki 4x
6. Triceps - francuz hantlami 4x
7. Kaptury- unoszenie sztangi lub hantli 3x
8. Brzuch - uniszenie nóg w opadzie 2x
Plan B
1. Nogi - Przysiad 5x
2. Plecy - MC 5x
-wiosłowanie podchwyt 4x
3. Klatka - wyciskanie hantli na lekkim skosie 5x
- rospietki 3x
4. Barki - unoszenie hantli przed siebie 4x
- unoszenie hantli w bok 4x
5. Biceps - uginanie hantli 4x
6. Triceps - wyciąg 4x
7. Brzuch - unoszenie nóg wiszac na drążku 2x
8. Łydki- wspięcia na palce 2x
Czy taki plan jest wystraczajaco pobudzający każda partie ćwicząc 2x w tyg? Czy regeneracja wyrobi żeby się nie zajechać?
PS. Aktualne suple to kreatyna stack, wpc, carbo, bcaa i pre workout bez kofy
Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-10-30 13:37:58
Monotonia jest kluczem do sukcesu.