Trening do oceny

Cześć oceni ktoś? Jestem osoba początkująca - pierwsze styczności z treningiem.
Cel - zarysowanie ciała


Przysiad klasyczny 4serie 20 powtórzeń przerwa między seriami 2:00min


Rumuński martwy ciąg z ciężarkiem 4x10 przerwa 1:30


Wykorki w miejscu 3x(10 na jedną nogę)


Hip trust w oparciu o krzesło 5x10przerwa 2:00(warto dołożyć więcej ciężaru i założyć gumy )


Monster walk z guma 3x25(kroków) przerwa 1:00


Odwodzenie w tył z gumą 2x15 przerwa 1:00



Dzień przerwy

Dzien 2:
Pompki damskie 4x15 przerwa 1:30min
Superman ze ściąganiem łopatek 3x10 1:00


Szwedki 3x10 przerwa 1:30


Face pull z gumą 3x10


Wiosłowanie hantlem 3x10


Brzuch-



Dzień przerwy

Dzień 3:

Przysiad klasyczny 3serię 30 powtórzeń przerwa między seriami 2:00min


Rumuński martwy ciąg z ciężarkiem 3x20 przerwa 1:30


Wykorki w miejscu 3x8 na jedną nogę)


Hip trust w oparciu o krzesło 5x15przerwa 2:00(warto dołożyć więcej ciężaru i założyć gumy )


Monster walk z guma 3x10 przerwa 1:00


Odwodzenie w tył z gumą 2x15 przerwa 1:00


Dzień 4:
Tylko zrób brzuch

witaj.

na start napisz nam cos wiecej o sobie?
wiek?
Kobieta/facet?
Możliwości sprzętowe?
Jakieś problemy motoryczne itd?
bo trening wygląda trochę tak, jakby bym do wykonywania w domu z minimum udzialu sprzetu, co nieco mozna podrasowac aby nieco lepiej wykorzystac zasoby silowni.

ogolnie sam schemat wyglada w miare ok jak na rozruszanie.
wiec kwestia tego czy mozesz ewentualnie wykorzystac lepiej dostepny sprzet, czy masz mozliwsci ograniczone i po prostu schemat zostal ulozony w taki, a nie inny sposob.

Trenuje w domu, mam drążek hantle i gumy.
Kobieta , 20lat.
Ale jeżeli poprawisz mi plan pod siłownie to wchodzi to w grę bo mam możliwość pójścia na silke tylko średnio wiem jak się tam odnaleźć dlatego wole zaadoptowac się w domu.