plan treningowy

Czesc wszystkim , powrocilem do cwiczen okolo 6 tyg wstecz i wykonuje wszystko wedlug art. pierwszy rok treningow . Trening wedlug tego planu ma byc 3 razy w tyg. Ja trenuje 2 x w tyg i czasami nawet 1 dlatego ze domsy w dwuglowych i plecy czasami trwaja 3-4 dni . Pytanie mam takie : jesli reszta partii jest zregenerowana isc na kolejny trening i naprzyklad nie robic cwiczenia ktore mam na plecy?Jak sobie z tym poradzic..? czy trening 1 -2 razy w tyg wystarczy dla wszystkich partii?

Plan treningowy wyglada tak:

Przysiady 3 s
WL 3 s
MC 3 s
Military press 3 s
Uginanie ramion 3 s
Wyciskanie francuske 3 s

Możesz z powodzeniem się trzymać całego rocznego planu treningowego, z którego zacząłeś korzystać i ten plan, który wkleiłeś przez kilka tygodni z powodzeniem możesz stosować jako wprowadzenie do dalszych planów treningowych.

Jednak jest coś nie tak w Twoim treningu bo tak na prawdę plan jest dość minimalistyczny pod względem ilości ćwiczeń i serii. Zrozumiałe jest, że odczuwałbyś większe mikrouszkodzenia mięśniowe przez 2-3 tygodnie po rozpoczęciu treningu siłowego ale tak znacznego bólu mięśniowego po 6 tygodnia już nie powinno być.

Jeśli w Twoim przypadku te mikrouszkodzenia cały czas się utrzymują to warto zwrócić uwagę czy regeneracja szeroko pojęta jest przestrzegana. Przede wszystkim dieta i odpowiednia ilość snu ma tutaj zasadnicze znaczenie.
A jeśli czujesz lekkie mikrouszkodzenia to śmiało możesz iść i wykonać kolejny trening, ale jeśli są one tak silne, że utrudniają Ci poruszanie to wówczas nie ma sensu iść na trening bo będzie on niezbyt udany, lepiej odpocząć i dać czasu więcej czasu na regenerację.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-04 12:55:01

Witaj.
Jeżeli po 6 tygodniach nadal masz bardzo mocne bóle mięśniowe to przede wszystkim trzeba tutaj przyjrzeć się innym aspektom składającym się na utrzymywanie się bólu. Warto tutaj przyjrzeć się twojej diecie Czy dodatkowej suplementacji i regeneracji która ma bardzo istotny wpływ na tempo regeneracji mięśni po treningu.
Oczywiście tutaj trzy treningi w tygodniu po takim czasie powinny już być do ogarnięcia być może to że wykonujesz dwa również sprawiają że ciało wolniej się adaptuje. Wskakuj na 3 jednostki i popracuj z pozostałymi aspektami

Rozumiem , jesli chodzi o plan to robilem 1 faze czyli MC WL Przysiad przez pierwsze 4 tyg a terad dolozylem cwiczenia na barki , biceps i triceps.

Jesli chodzi o regeneracje jest okolo 8 godzin snu dziennie , co jedynie moglo tutaj lekko zawalic to mala ilosc bialka jaka spozywalem bo byly dni ze bylo ok 1.5 g na kg masy ciala , poprawilem to w diecie i zobacze jak dalej.

Dziekuje wam za porade :)


Zmieniony przez - kacper95 w dniu 04/11/2022 13:37:38

po każdym treningu miałeś, bo z czasem to powinieneś zaadaptować organizm to wysiłku i aż tak odczuwalne nie powinny być.