Dóbr obciążenia w treningu

Korzystam z gotowych planów treningowych z aplikacji, i zastanawiam się jak wyliczać te procenty żeby sobię krzywdy nie robić i ogólnie żeby wiedzieć co robię, bo np o co chodzi gdy jest napisane 85% 95% 65% ? Taki przykład wyciskanie na ławce 3x po 85% obecnie dam radę wycisnąć 6razy 50kg. To ile to będzie 85%? Założymy że na jedno powtórzenie dam radę wycisnąć 60kg czyli to jest moje 100% i od tych 60kg wyliczam 85%? To wychodzi 51kg ? Dobrze to rozumiem?

50x0,85=42,5 kg tyle jest 85%

85% z 60 kg to jest 51, wiec się wszystko zgadza.

Witaj, pytanie czy to 85%1RM czy 85%5RM itd. Czyli 85% z maksa na 1 powtórzenie czy na 5 powtórzeń, czy jeszcze inaczej

Sugeruję Tobie jednak nie korzystać z gotowych planów treningowych, tylko postarać się ułożyć go samemu, a następnie wrzucić w dziale trening dla początkujących do sprawdzenia. Polecam poczytać więcej informacji na temat treningu full body workout (ogólnorozwojowego).

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

Dóbr obciążenia powinien być taki, żeby wykonał ćwiczenia w zakresie 8-14 powtórzeń z zapasem około 2-4 i co najważniejsze prawidłowo pod względem technicznym.