Trening FBW - ocena

Siema, zaczynam redukcję. Jestem na etapie układania planu.
FBW 3x w tygodniu
Staż 4 lata z przerwami
Dostępna większość sprzętu (siłownia sieciowa)
Progresja: przy ćwiczeniach wielostawowych będę zaczynać od 6 powtórzeń i brnąć do momentu 10 powtórzeń, później dołożę ciężaru na maks 6 powtórzeń.
Docelowo będzie trwać 4-6 tygodni.
Co sądzicie o takiej objętości i kompozycji ?



1. tydzień - ABC
2. tydzień - BCA
3. tydzień - CAB
4. tydzień - ABC

Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą 3x6
Wyprosty jednonóż-żuraw: 5x 10-16
Klata: płaska 3 x 6-8
Plecy: Przyciąganie drążka siedząc z wyciągu poziomego 4 x 8-12
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3x-8-12 lub Smith siedząc
Tył barków: Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-16
Łydki: siedząc 4xmax
Triceps: Linka jednorącz z wyciągu górnego 3x 12-16
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x 8-12
Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie 3x (1 powtórzenie zapasu)

Zestaw B
Nogi: Przysiad przedni 3 x 6 60kg
Nogi: Żuraw przodem drugi haczykx10x4
Plecy: Podciąganie nachw. 3x5/5/5 max
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st 3 x 8-12 /płaska 60kg x 3x10
Barki: Wyciskanie hantelek siedząc 3x10 15kg
Łydki: siedząc 4xmax 40kgx10
Triceps: Pompki na poręczach 3x 8-12
Biceps: Hantelki stojąc - z rotacją 4x 8-14
Brzuch: spięcia nóg leżąc 3xmax

C 1
Plecy: Martwy Ciąg 3 x 6-8
Nogi: Żuraw tyłem 4x 10-16
Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-12
Barki: Wznosy bokiem 3x 8-12
Łydki: siedząc 4xmax
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 3 x 8-12
Biceps: Uginanie hantelek chwytem młotkowym 3x 8-12
Brzuch: podciąganie wyprostowanych nóg leżąc 3x max (1 powtórzenie zapasu)

Spoko masz plan treningowy.