DIETA do oceny - na nowy rok

Panowie i Panie,
Oto moja pierwsza dieta, prosze o oceny, moze nie bardzo krytyczne, za to bardzo rzeczowe. z obliczen wynika ze ta wlasnie dieta pokrywa w 100% moje zapotrzebowanie na kcal/bialko/tluszcze/wegle. co o niej sadzicie? jak w nia wpakowac jakis zwykly obiadek tzn jakis kotlecik + ziemniaczki?

DIETA
I Śniadanie
Płatki kukurydziane 100g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g
Chleb zwykły (5 kromek) 50g
Kiełbasa Krakowska sucha 50g
Herbata, napar bez cukru 200ml
Margaryna "RAMA" 5g

II Śniadanie
Chleb zwykły 50g
Ser twarogowy chudy (4 plasterki) 100g
Margaryna "RAMA" 5g
Herbata, napar bez cukru 200ml
Jaja kurze całe (2) 65g

I Posiłek
Tuńczyk w oleju 130g
Ryż biały 100g
Herbata, napar bez cukru 200ml

II Posiłek
Tuńczyk w oleju 130g
Ryż biały 100g
Banan 200g
Sok pomarańczowy 200g

I Kolacja
Chleb zwykły (5) 100g
Margaryna "RAMA" 5g
Polędwica z indyka 75g
Herbata, napar bez cukru 200ml

II Kolacja
PROVIT 85 30g

no wiec czym proponowalibyscie zastapic tego drugiego tunczyka?

Longrunner
Keep on Running!

warzywa i owoce to też jedzenie
dodaj do każdego posiłku coś i będzie very OK
poza tym niezłe śniadanie płatki z mlekiem + kiełbacha ;)
a tak BTW to ciekawe jak doszedłeś do tego jakie masz zapotrzebowanie :?

Zmieniony przez - e-lite w dniu 2003-12-31 03:05:12

longrunner

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE CYKL I-IV:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

I CYKL V :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

DIETA
I Śniadanie
Płatki kukurydziane 100g /LEPSZE OWSIANE
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g
Chleb zwykły (5 kromek) 50g /50G TO JEDNA KROMKA, MALA
Kiełbasa Krakowska sucha 50g
Herbata, napar bez cukru 200ml
Margaryna "RAMA" 5g /DODAJ Z 50G TWAROGU

II Śniadanie
Chleb zwykły 50g /100G
Ser twarogowy chudy (4 plasterki) 100g
Margaryna "RAMA" 5g
Herbata, napar bez cukru 200ml
Jaja kurze całe (2) 65g

I Posiłek
Tuńczyk w oleju 130g
Ryż biały 100g
Herbata, napar bez cukru 200ml /OK

II Posiłek
Tuńczyk w oleju 130g /MOZE PIERS?
Ryż biały 100g
Banan 200g
Sok pomarańczowy 200g

I Kolacja
Chleb zwykły (5) 100g
Margaryna "RAMA" 5g
Polędwica z indyka 75g
Herbata, napar bez cukru 200ml

II Kolacja
PROVIT 85 30g

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

- do wyliczania wsyzstkie uzywalem dziennika posilkow sciagnietego za pomoca linku w ktoryms z postow w dziale odzywianie ;)
- ustalilem 2,5g bialka/6ww/1t na kg masy ciała
- korzystalem z tabel wartosci odzywczych dla sprawdzenia danych
- ale nie wiedzialem ile wazy kromka chleba, dobrze wiedziec ;)
- dziekuje za pomoc i ocene

SZCZESSLIWEGO NOWEGO ROKU!!!

Longrunner
Keep on Running!