Budowa masy mięśniowej - porady

Cześć,
Kilka dni temu rozpocząłem próbę przybrania na masie
Na początek, wiek: 21 lat, wzrost: 176cm, waga: 60kg
Z tego co wyczytałem, by przybrać na masie powinienem dostarczać organizmowi około 2800/3000kcal dziennie,
Zacząłem jeść więcej, postaram się krótko opisać ile i co jem:
Śniadanie to shake z banana(100g), płatków owsianych(60g), masła orzechowego(30g), oleju kokosowego(10g), gainera(70g), białka(30g)
Drugie śniadanie to zazwyczaj dwie kanapki, raz z pieczywa pełnoziarnistego innym razem ze zwykłego chleba, po 2 plastry sera + wędliny)
Obiady różne, lecz dosyć duże (kotlety, piersi z kurczaka, ziemniaki, makarony, itp.)
Podwieczorek to płatki kukurydziane(50g) + granole(30g), do tego znów gainer(70g)
Kolacja również jest różna, raz są to kanapki jak na drugie śniadanie, raz jakaś jajecznica, warzywa, sałatki
Dodam, że z samego śniadania + podwieczorku wyszło mi około 1500kcal
Ćwiczę 3/4 razy w tygodniu w domu, pompki, hantle
Nie zależy mi by przytyć w 100% na masie mięśniowej
Teraz moje główne pytanie, czy przy takiej diecie (jem co około 3/4h) jestem w stanie chociaż trochę przybrać na masie w przeciągu miesiąca?

Wiesz,że to ile powinieneś jeść wynika z precyzyjnych wyliczeń. Co prawda są na necie kalkulatory, które zrobią to za Ciebie ale zawsze takie wyliczenia są tylko punktem wyjścia.
To tak nie działa, że po prostu jesz więcej i nagle masa zacznie się zwiększać. Choć to tak na prawdę zależy czy chcesz zwiększyć ogólną masę ciała, ale w domyśle, że jesteś na forum sportowym to rozumiem, że chciałbyś zwiększyć masę mięśniową.

W takim razie jak wyliczysz już swoje zapotrzebowanie i wprowadzisz odpowiednią nadwyżkę kaloryczną musisz także trenować siłowo. Dieta to dostarczenie odpowiedniej ilości białek, węglowodanów, tłuszczy, witamin, minerałów, a trening daje bodziec do rozbudowy masy mięśniowej.
Dlatego też odpowiednio ułożona dieta i odpowiedni trening siłowy może doprowadzić do rozbudowy masy mięśniowej.

Może ale nie musi bo poza dietą i treningiem są też inne czynniki jak na przykład regeneracja.

Ale załóżmy, że wszystko jest dopięte jak trzeba i jesteś początkujący to zbudowanie miesięcznie 1kg masy mięśniowej jest bardzo dobrym efektem. Masa mięśniowa jest budowana wolno i trzeba wykazać się cierpliwością.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-07 16:54:54

Niestety nic nie wynika z tego co napisałeś. Nie da się odpowiedzieć na Twoje pytanie. Przede wszystkim analiza diety nie jest szybkim pytaniem. Zapraszam do odpowiedniego działu, jakim jest dział odżywianie. Tam należy dokładnie wypełnić formularz ankiety działu i obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru. Wtedy będziemy dyskutować dalej na temat prawidłowego wrzucenia diety.

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html