93 kg wagi 189 cm wzrostu
obecnie na ławce 100kgx5
słaba górna faza wyciskania
we wtorek i czwartek robię nogi ale zamieszczam 3 dni góry ciała
PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie sztangi leżąc 4x3-5
Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x3-5
Wiosłowanie nachwyt wyciąg 4x4-6
Wyciskanie wąsko 4x 4-6
Bic 2-3x4-6
ŚRODA
Wyciskanie sztangi leżąc 4x6-8
Podciąganie podchwyt 4x6-8
Wiosłowanie hantlą 4x6-8
Dipy 4x6-8
Wyciskanie hantla zza głowy 3x8-10
Facepull 2x12
PIĄTEK
Wyciskanie hantli leżąc 2x10-12
Wiosłowanie podchwyt 2x10-12
Wyciskanie hantli na barki 2x10-12
Wznosy bokiem 3x10-15
Wyciskanie Francuskie 3-5 10-12
Prostowanie linek wyciągu górnego 3-5x 10-12
Biceps Spider curl 3-5x 10-12
Zmieniony przez - Piotrosso w dniu 2022-11-08 13:39:42