Wybór celu treningowego

Mam 17 lat, 182cm wzrostu i ważę 68,5/69kg na czczo i trochę tego fatu siedzi głównie na klacie i na brzuchu tutaj na zdjęciach może aż tak tego nie widać natomiast pod światło bardziej widać ten fat z kolei nie wiem czy jest sens redukować skoro nie mam za dużo tkanki mięśniowej. Co powinienem zrobić w tej sytuacji ?

Nie przesadzaj , brzuch widac ze plasko i nawet w dolnej czesci nie ma wogole tkanki tlusczowej wiec ejst git . Wazysz za malo o 10-12 kg jak do twojego wzrostu nawet. Problem twoj wlasnie ze masz malo miesni , ja bym smialo budowal mase!

Masuj kolego bo jest słabiutko

Masować najlepiej, redukcjabyłaby bez sensu, bo nawet jakbyś ją dopiął, ta na takiej ilości miecha wyglądałoby to kiepsko:)

Mała nadwyżka i masowanie , wylicz sobie prawdiłowo zero kaloryczne z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html  a następnie sam zdecyduj jak chcesz postępować . Możesz na start dać nadwyżkę 300 kcal i obserwować co się dzieje lub z racji że nie znasz swojego ciała i nie wiesz jak twój organizm reaguje to mozna zacząć od wyliczonego zera i stopniowo zwiększać kcal o 100 kcal w przypadku stagnacji , idąc takim systemem masz szanse dokładnie wyłapać moment wejscia w nadwyżke

Przede wszystkim zacznij trenować siłowo z sensownie opracowanym planem treningowym pod Twoje możliwości, oraz staraj się zmienić swoje nawyki żywieniowe. Nie będzie istotne, czy będziesz jadł trochę ponad zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, czy też trochę mniej. Finalnie po dłuższym okresie i tak wyjdzie na to samo. Trzeba po prostu systematyczności i podstawach. Dlatego też warto abyś wrzucił zarówno dietę, jak i trening do analizy i ewentualnie poprawy.

Nawiązując do treningu FBW będzie dobrym rozwiązaniem.

nie wiem gdzie ty ten tłuszcz widzisz, każdy ma jakiś bo nie moiżłiwe jest życie bez tkanki tłuszczowej.

zdecydowanie zacznij budowę masy, jakiś tam tłuszc jest ale nie na tyle żeby wymagał redukowania, porób opbwody ciała, zebyś miał punkt wyjścia do obserwacji, wylicz zpaotrzebowania, ułóż dietę i trenuj sprawdzając obwody ciała co 1 lub 2 tygodnie, jak nie miałeś nigdy styczności z treningiem siłowym to może wystąpić u Ciebie zjawisko rekompozycji, więc te trochę tłuszczu się jeszcze powiedzmy w uproszczeniu "samo" wciągnie, najważniejsze to obserwacja postępów i w razie niepokojących zjawisk wprowadzać zmiany w diecie