Suplementy - stosowanie

Czesc Wszystkim,
Pisze gdyz pragne zasiegnac porady na temat spożywania posiadanej suplementacji.
W internecie jest wiele wersji wiec wyciagnalem jakies wnioski z przeczytanych informacji jednakze chcialbym sie dowiedziec jak to by wygladalo ze strony bardziej doswiadczonych osob.

O mnie:
-182cm
-81kg
-atletyczna sylwetka
-posilki 6.30 - 10 - 14 - 17 - 21
-snu ca 7h
-treningi 5x w tygodniu(1x cardio)

Posiadane przeze mnie odzywki to:
- Trec Beta alaniny 700 - 270cap
- Universal creatine monohydrat - 1kg
- Animal m-stak - 20porcji

Z powyzszych danych pragne prosic was o fachowa ocene i rade co z czym, kiedy i przez jaki czas.
Pozdrawiam

Cześć,
Dobrze trafiłeś - nasze forum jest pełne specjalistów, którzy odpowiednio doradzą Ci w doborze lub sposobie dawkowania suplementacji.
Skoro już kupiłeś poniższy zestaw:

- Trec Beta alaniny 700 - 270cap
- Universal creatine monohydrat - 1kg
- Animal m-stak - 20porcji

To proponowane dawkowanie będzie następujące:
Kreatyna - najlepiej stała suplementacja, codziennie około 5g kreatyny.



Beta alanina - następnym razem kup w proszku, np. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33649.html gdzie masz opakowanie 500g za 45 zł, tą którą posiadasz w kapsułkach przepłaciłeś kilkukrotnie w porównaniu do wersji proszkowanych. Dzienna dobra dawka B-A będzie oscylowała w granicach 4-5 g , podobnie jak kreatynę możesz ją dać w stałej suplementacji. W dni treningowe np. 30 min przed wysiłkiem, w dni wolne od rana, czy też rozbite na 2 mniejsze porcje.



M-Stak 1 saszetka na noc przed snem, następnym razem dopytaj przed zakupem, czy warto wydać tyle pieniędzy na tego typu produkt

Witaj.
A gdzie zaproponowana Twoja wersja suplementacji? :p
Co do kreatyny i beta-laniny tutaj bym zastosował dawki stałe rzędu 5 g dziennie które możesz przyjąć sobie około treningowo a w dni wolne od siłowni po prostu zastosować w ciągu dnia i tyle. No to jeżeli chodzi o produkt Animal paka tutaj sprawka się nieco komplikuje bo suplement ten jest troszkę mało sensownie jeżeli chodzi o wsparcie dla młodej trenującej osoby ale możesz wykorzystać ją po prostu stosując porcję dziennie możesz tutaj zastosować ją do posiłku przedtreningowego

Dzieki za odpowiedz. Racja, zle skonstruowany naglowek jednakze Twoja wypowiedz jak najbardziej trafila w moj tok rozumowania. Dostalem tego animala i wlasnie nie mialem zielonego pojecia czy mozna go stosowac z kreatyna, czy to nie bedzie sie gryzlo. Mowisz ze jest to bezsensowne, wezme to do siebie i postaram sie wdrozyc go w pozniejszej fazie lecz wpierw zobacze jakie efekty beda od dwoch pozostalych produktow. Bardzo dawno nie spozywalem suplementow wiec mam nadzieje ze to troche krzepnie.
Udanego wieczoru

Pozwol ze zapytam czy cos do universala i betalaniny bys dokupil by podbic ich dzialania? Z tego co czytalem to dostrzeglem ze betalaniny bardzo pobudzaja dzialanie krety a czy sa produkty ktore wspolgraja z ta suplementacja?

tego jest pełno, zalezy czego oczekujesz, pobudzenia na treningu, pompy miesniowej, wsparcie układu nerwowego, moze napisz nam na jakim etapie jesteś, jakie masz cele treningowe.

Kreatyna i beta alanina bez wątpienia są jednymi z najbardziej wartościowych suplementów pod kątem poprawy możliwości pracy naszych mięśni w zasadzie w każdej dyscyplinie sportowej, w której biorą one udział w pracy. Standardowe stosowanie to stała suplementacja 5 gramów kreatyny i tyle samo beta alaniny, codziennie. Nie ma specjalnego znaczenia kiedy. Nie są to supelmenty działające doraźnie, tylko po dłuższym okresie stosowania.

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne-167

M-Stak polecam sprzedać. Stoi w dobrej cenie, więc zarobisz jak dostałeś od kogoś.

Pozwol ze zapytam czy cos do universala i betalaniny bys dokupil by podbic ich dzialania? Z tego co czytalem to dostrzeglem ze betalaniny bardzo pobudzaja dzialanie krety a czy sa produkty ktore wspolgraja z ta suplementacja?

tak beta-alanina uzupelnia dzialanie kreatyny, a najlepiej czuc to, gdy mamy trening ukierunkownay na budowanie wytrzymalosci. W przypadku treningu silowego, kulturystycznego beta-alanina rowniez pozwala nam zrobic te 1-2 powtorzenia wiecej co jakis czas, wiec oczywiscie przelozy sie to tez na efekt budowy masy miesniowej, jak reszta elementow jest dopieta no i zdecydownaie beta-alamina przyspiesz aregeneracje, w koncu odpowiada m.in. za transport jonow wodorowych, przyspiesza pozbycie sie tzw., "zakwasow"

kreatyna i beta alanina o dowolnej porze dnia, możesz stosować w cyklu lub w suplementacji stałej, jeżlei w suplementacji stałej to 5g kreatyny i 3-4g beta alaniny codziennie, a jeżeli chcesz tylko przeprowadzić cykl (na pierwszy raz warto to zrobić w cyklu, żeby zobaczyć co Ci dałą suplementacja i różnice po odstawieniu), wtedy stosujesz dwie porcje w ciągu dnia kratyny po 5g i beta alanina dwie porcje po 3-4g, natomiast w przypadku tego suplementu Mstak nie wiem w jakim celu go zakupiłeś, ale jak amsz to wykorzystaj np. przed treningiem