Poniedziałek (głównie dzień pod mocne siady)
Przysiad 5x3 80%
Wyciskanie 3x10 65%
Martwy ciąg 3x10 65%
( 2 ćwiczenia na nogi ) + brzuch
Środa ( głównie dzień pod wyciskanie)
Przysiad 3x 10 65%
Wyciskanie 5x3 85%
Martwy ciąg 3x 10 65%
(2 ćwiczenia na klatę) +brzuch
Piątek ( głównie dzień pod martwy)
Przysiad 3x10 50%
Wyciskanie 3x8 75%
Martwy 5x3 85%
( 1ćwiczenie na bicki i OHP)
Sobota fbw kulturystyczne
Co myślicie?