kacper95
PULL 22 / 05 / 24
Trening bardzo fajny , narciarza zamienie na inne cwiczenie bo jakos mi technicznie nie wchodzi
Po tych paru tyg treningow czuje juz mniej wiecej gdzie dodawac ciezaru i jaki mam limit , wiec bede mogl juz podkrecic rytm treningowy .
Na lape dodalem jedna serie , na razie te 4 serie robia robote.
Sciaganie drazka na wyciagu :
12 x 50lbs / 12 x 60lbs / 12 x 70lbs
Wioslowanie hantla :
8 x 15kg / 8 x 17.5kg / 8 x 20kg / 6 x 25kg
Wioslowanie T-Bar :
10 x 20kg / 10 x 20kg / 12 x 20kg
Narciarz :
15 x 30lbs / 15 x 30lbs / 13 x 40lbs
Pull face :
12 x 30lbs / 12 x 30lbs / 12 x 30lbs
Uginanie ramion z hantlami:
10 x 8kg / 10 x 8kg / 10 x 8kg / 10 x 8kg
Trening bardzo fajny , narciarza zamienie na inne cwiczenie bo jakos mi technicznie nie wchodzi
Po tych paru tyg treningow czuje juz mniej wiecej gdzie dodawac ciezaru i jaki mam limit , wiec bede mogl juz podkrecic rytm treningowy .
Na lape dodalem jedna serie , na razie te 4 serie robia robote.
Sciaganie drazka na wyciagu :
12 x 50lbs / 12 x 60lbs / 12 x 70lbs
Wioslowanie hantla :
8 x 15kg / 8 x 17.5kg / 8 x 20kg / 6 x 25kg
Wioslowanie T-Bar :
10 x 20kg / 10 x 20kg / 12 x 20kg
Narciarz :
15 x 30lbs / 15 x 30lbs / 13 x 40lbs
Pull face :
12 x 30lbs / 12 x 30lbs / 12 x 30lbs
Uginanie ramion z hantlami:
10 x 8kg / 10 x 8kg / 10 x 8kg / 10 x 8kg
czarus11a
problem jest wlasnie przy rozciaganiu i ruchu biodra gdzie napina sie posladek , glownie w lewej stornie ale prawa tez nie wyglada za dobrze , prawdopodobnie przeciazalo to mi kiedys plecy i dlatego nie pozwalalo wlasnie robic ciezkich siadow i martwego . Tak czy inaczej mam zdiagnozowany problem i mysle ze wyeliminowanie cwiczen ktore mi tutaj przeszkadzaj + rozciaganie + fizjo powinno pomoc . Z drugiej strony powodem jest nieodpowiedni czesto gwaltowny ruch w pracy ktorego niestety nie moge sie pozbyc wiec czwicenia takie jak rumun , mc , ciezke siady klasyczne , bulgary , hip thrust itd narazie zostana na pozniej .
