Póki co ułożyłem coś takiego:
PUSH
- Wyciskanie na ławce płaskiej 4s 8-10p
- Wyciskanie na ławce skośnej 4s 8-10p
- Przysiad/Martwy 4s 8-10p
- OHP 3s 8-10p
- Wznosy bokiem 3s 8-12p
- Wyciskanie francuskie 3s 8-12p
- Ściąganie linek wyciągu 3s 8-12p
PULL
- Wiosłowanie w opadzie tułowia 4s 8-10p
- Ściąganie drążka 4s 8-10p
- Facepull 3s 8-12p
- Modlitewnik gryf łamany 3s 8-12p
- Ściąganie linek wyciągu 3s 8-12p
- Prostowanie nóg na maszynie 3s 8-10p
- Uginanie nóg na maszynie 3s 8-12p