Trening

Witam, chciałbym zapytać i prosić o radę. Wykonuje teki trening, co zmienić? Jakie ćwiczenia dodać?
Trening A
Przysiady 4x8-10
Wykroki 3x8
Wspięcia (łydki) 3x12
Wyciskanie ławka płaska 3x8
Wyciskanie skos góra 3x8
Rozpietki 2x10
Wyciskanie żolnierskie 3x8
Wznosy hantli bok 3x8
Wyciskanie francuskie 2x12
Ściąganie lininwyciag górny 2x12

Trening B
trap bar deadlift 4x10
Wyprosty kolan na maszynie 4x10
Podciąganie nachwytem 2xmax
Podciąganie podchwytem 2xmax
Wiosłowanie nachwytem 2x10
Wiosłowanie podchwytem 2x10
Ściąganie drążka 3x10
Facepull 3x8
Strugsy hantlem 3x10
Zginanie sztanga prosta 2x12
Młotki 2x12

Daj ankietę

Płeć - mężczyzna
Wiek - 30
Waga - 84
Wzrost - 187
Cel treningowy - poprawa sylwetki
Staż - 6miesiecy
Dostęp do sprzętu - siłownia



Zmieniony przez - basbo w dniu 2022-11-29 14:26:23

Trochę dziwne, że na klatkę robisz więcej serii niż na czworoglowe, które są sporo większe. Nie wiem też co robi jedno ćwiczenie na czwórki właśnie w dzień pull, chyba że miało to być uginanie a nie prostowanie (na dwuglowe). Martwy ciąg dałbym osobiście w wersji na prostych nogach, żeby właśnie dwójki mocniej zaangażować. Poza tym ćwiczenia raczej ok, zakresy też choć mogly by być bardziej zróżnicowane.

Trening A
Przysiady 4x8-10
Wykroki 3x8
Wspięcia (łydki) 3x12
Wyciskanie ławka płaska 3x8
Wyciskanie skos góra 3x8 można dać hantle
Rozpietki 2x10 - odpuscilbym juz
Wyciskanie żolnierskie 3x8
Wznosy hantli bok 3x8 - tez bym odpuscil wznosy
Wyciskanie francuskie 2x12
Ściąganie lininwyciag górny 2x12 - nie pasuje kompletnie tutaj do planu.

Trening B
trap bar deadlift 4x10
Wyprosty kolan na maszynie 4x10 - zamien na uginanie o ktorym pisze Przemek
pasowalo by dac jakis glute bridge na tyly jeszcze by mocniej zaakcantowac
Podciąganie nachwytem 2xmax
Podciąganie podchwytem 2xmax - wywal
Wiosłowanie nachwytem 2x10
Wiosłowanie podchwytem 2x10 - wywal
Ściąganie drążka 3x10 - daj wioslowanie hantlą
Facepull 3x8
Strugsy hantlem 3x10
Zginanie sztanga prosta 2x12
Młotki 2x12 - wywal

Trening A
Przysiady 5x8
Wykroki 4x8
Wspięcia (łydki) 3x12
Wyciskanie ławka płaska 3x8
Wyciskanie skos góra hantle 3x8
Wyciskanie żolnierskie 3x10-12
Wyciskanie francuskie 2x12

Trening B
trap bar deadlift 5x8
Uginanie kolan na maszynie 4x10
glute bridge 3x10
Podciąganie nachwytem 3xmax
Wiosłowanie nachwytem 3x10
wioslowanie hantlą 3x8
Facepull 3x12
Strugsy hantlem 3x12
Zginanie sztana prosta 2x12

dla mnie gites :)