Przerwa od treningów a masówka

dzień dobry mam wyjazd za granice na okres 2 tygodni nie bede mial mozliwosci treningu na siłowni w domu tez ciezko moze byc jesli robie mase jestem na surplusie kalorycznym to czy na ten czas wejsc sobie na zero i pozniej na nadwyzke? nie wpłynie to znacznie na budowę masy?

Budowanie masy mięśniowej to proces długotrwały i trzeba się z tym liczyć, jednak pewnych kwestii nie przeskoczymy, nie jesteś pro zawodnikiem tylko trenujesz dla lepszej sylwetki i zdrowia więc takimi okresami się nie przejmuj bo od czasu do czasu po prostu będą się zdarzać.

Nie napisałeś co tam będziesz robił ale jak tylko masz możliwość wykonać w tym okresie choćby trening z masą ciała, a możliwości masz bo jakieś przysiady, pompki itd możesz wykonywać to warto to robić. Z drugiej strony jeśli nie będziesz wykonywał treningu siłowego przez te 2 tygodnie to można delikatnie kaloryczność diety obniżyć i w tym okresie około zapotrzebowania kalorycznego się poruszać.

Nie ma co się za bardzo przejmować bo 2 tygodnie to nie jest jakiś szczególnie długi okres bez treningów więc nie zrujnujesz swojej formy ale jak będziesz w stanie utrzymać przyzwoitą miskę to warto, a także jak jesteś w stanie wykonać ogólne treningi to nie byłoby źle. A możesz potraktować ten okres jako deload i zregenerować się porządnie, dać zaleczyć jakieś drobne kontuzje i wrócić z podwójną siłą po przerwie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-02 11:04:39

2 tyg to nie jest długa przerwa i u mnie typowego ektomorfika taka przerwa sprzyja przybieraniu na masie. Jak ćwiczyłem 4x w tyg + praca waga szła tylko w dół także sam zaobserwuj jak działa twój organizm i jak reaguje na dłuższe przerwy dobrze czy źle. Mi przerwy sprzyjają w budowaniu siły i masy ale każdy jest inny, jeden regeneruje się 1 dzień drugi 3 dni.

Myślę, że najlepszą opcją w takiej sytuacji będzie wejście na zerowy bilans energetyczny i zrobienie diet break z oraz strategicznego roztrenowania. Warto pamiętać o tym, że jest to jeden z istotnych elementów cyklu treningowego, o którym wiele osób zapomina. Akurat w takiej sytuacji warto przemyśleć jego wprowadzenie w plan. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595