FBW po powrocie do oceny

Cześć,
Prośba o ocenę poniższego planu, wiek 38 lat waga 92kg , doświadczenie na siłowni łącznie z 15 lat z przerwami, ostatnio 3 lata przerwy, cel redukcja.
Obecnie ćwicze FBW ale generalnie sam go modyfikowałem i będę wdzięczny za jego oceną, nie wiem czy za duzej objętości nie robie
Cwicze co drugi dzien czyli raz 3 razy w tyg bez weekendów:
1-Przysiady 4s po 10-12pow plus przysiad bułgarski 4s po 10-12pow
2- wiosłowanie sztangą lub martwy ciag 4 serie po 10-12 plus sciaganie drazka do pleców siedziac 4 serie po 10-12 pow
3- wyciskanie sztanga płasko 4 serie po 10-12 pow plus wyciskanie sztanga skos 3 serie po 10-12 pow
4-wyciskanie siedząc na barki na suwnicy 4 serie po 10-12 plus arnoldki 3 serie po 10-12 pow
5-uginanie rak stojac na biceps sztanga 3 serie po 10-12 plus modlitwenik sztangielka 3 serie 10-12 pow
6-prostowanie rak stojac wyciag 3 serie 10-12 pow plus ddipy na triceps 3 serie po 10-12 pow
po każdym treningu cardio na rowerku 15-30 min

Na wieksze partie wychodzi mi po 24 serie na mniejsze po 21 tygodniowo, ogólnie wydaje mi się ze to sporo ale nie czuje przetrenowania itp ale takim schematem cwicze 2 miesiace dopiero
Będe wdzieczny za opinie


Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2022-12-02 17:16:54

Trzy lata przerwy to faktycznie szmat czasu i jeśli nie byłeś aktywny na co dzień to szału z formą sportową nie będzie co jest dość oczywiste. Dlatego na pierwszy ogień nie jest Ci potrzebne fbw zbyt rozbudowane w ramach jednej jednostki treningowej.

Nie za bardzo jest sens rozbudowywać plan treningowy bo nie potrzeba ani za dużej ilości ćwiczeń, a i kondycyjnie może być problem z ogarnięciem takiego treningu. Nie mówiąc już o tym, że czasowo taki trening też zajmuje sporo czasu.

Jeśli potrzebujesz większej różnorodności ćwiczeń w skali tygodnia, bo masz już pewne doświadczenie treningowe, to zrób sobie dwa zestawy treningowe A i B , jak w jednym dasz przysiady to w drugim daj sobie wykroki. Podobnie z grzbietem w jednym możesz dać wiosłowania ze sztangą, a w drugim podciąganie na drążku.
Z resztą masz pewne doświadczenie treningowe to wiesz jak poskładać fbw.

Po przerwie nie masz potrzeby zbytniej rozbudowy planu treningowego bo to jeszcze nie czas, pilnuj diety i progresji ciężarowej i będzie dobrze.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-05 13:13:54

Pomoże ktoś?

Trening oczywiście mocno przeladowany. Jeśli chcesz ćwiczyć planem fbw, to trzymaj się jednego ćwiczenia na partie podczas jednej sesji treningowej. Liczba serii w skali tygodnia powinna wynosić miedzy 12 a 16 na duże partie i 9 a 12 na małe, więcej na prawdę nie znaczy lepiej. A przetrenowania przyjdzie z czasem, nie będziesz czuł go od razu.