Pompki na klatkę

Mam pytanie. Czy pompki robione takim sposobem(3 pompki normalne a następnie zniżenie się i wytrzymanie 5 sekund po czym powtarzam wszystko do upadku mięśniowego (wykonywanie z obciążeniem ok 10kg lub bez)) dobrze rozbuduje klatkę? Trenuję już 9 miesięcy.

To jeden z wielu sposobów, na pewno dzięki temu porpawisz wytrzymałość, mozesz nieraz robić takie zabiegi.

A czy taka pompka rozbuduje klatkę(przy założeniu że w swoim planie treningowym robiłbym te + z nogami na podwyższeniu + z rękoma na podwyższeniu też takim sposobem)?

Bo generalnie jestem na takim etapie gdzie zwykle pompki nic już nie robią i szukam takich przy których klatka nadal będzie się rozbudowywać

poprawa wytrzymałosci się np będzie przekąłdać na większą ilość pompek, rób różne warianty by różne rejony klatki atakować, ale musisz dołożyć ciężaru jakiegoś, czy robić je w tempie, np powooli się opuszczać a szybko wypychać

A połączenie powolnego opuszczania z ciężarem jest dobre?

jak jesteś na takim stopniu że już bez problemu robisz wszytsko to dokładasz ciężar na plecy.

Trudno jest powiedzieć rób to bo to jest najlepsze, nie ma najlepszych ćwiczeń, kazde bedzie dobre odpowiednio zrobione, bo ciało nalezy trenować różnymi sposobami by je zaskakiwać

Jak nie zwiększysz wagi ciała a co za tym idzie, masy mięśniowej, to klatka Ci nie urośnie, to chyba logiczne.

2 sprawa - kup poręcze do dipsów i kółka gimnastyczne, same pompki z ziemi to jednak słaby bodziec.

3 sprawa - sam sposób wykonywania ćwiczeń to jedno, ale jest jeszcze coś takiego jak VOLUME TRENINGU, PROGRESIVE OVERLOAD.

Jak stale robisz na treningu tę samą ilość ćwiczeń i powtórzeń na tym samym ciężarze to mięsień dostanie zbyt słaby bodziec do hipertrofii.

Generalnie wg mnie dodaj do treningu dipsy + zacznij robić ćwiczenia na kółkach gimnastycznych.

I zwiększ wagę ciała co po redukcji przełoży się na większą, lepiej rozbudowaną klatę.