FBW 1x w tygodniu dla początkującej kobiety

Cześć forumowicze. Ze względu że mój premium karnet umożliwia 4 wejścia w miesiącu dla osoby towarzyszącej moja dziewczyna postanowiła skorzystać i rozpocząć przygodę z siłownią. Na co dzień ćwiczy ona pilates i jogę i ze względu na chorobę hashimoto i astmę może ona ćwiczyć wyłącznie trening o średniej intensywności. Po wstępnym researchu wyszło że może ona ćwiczyć na siłowni z ciężarami jednak po prostu ma robić dłuższe przerwy między seriami. Problem jednak w tym że nie chce ona robić masy ani siły natomiast interesują ją smukła sylwetka i chudnięcie. Sam posiadam doświadczenie jednak bardziej w kalistenice więc wolałbym zweryfikować rozpisany/znaleziony plan treningowy.

Przysiady ze sztangę: 3x15-20
Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 3x15-20
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x15-20
Odwrotne rozpiętki przy użyciu maszyny Butterfly 3x15-20
prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x15-20
Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3x15-20
Brzuszki 3x max

Przerwy między seriami, ćwiczeniami to ok 2min.

Będziemy wdzięczni za wszelkie rady. Też jestem ciekaw jak powinno się prawidłowo progresować przy tak wysokiej ilości powtórzeń ? Czy przykladowo: 15,15,15 > 15,15,17 od dołu będzie prawidłowe czy lepiej jednak dokładać jedno powtórzenie do każdej serii wczyli 15,15,15 > 16,16,16 itd?

Hashimoto nie musi bardzo ograniczac, oczywiscie ze mozna cwiczyc silowo, rzeczywiscie zaleca sie unikanie b.intensywnej aktywnosci, ale poki co to robiac trenign 1x w tyg na nieduzych obciazeniach to raczej nie ma co sie o to marwic :) Mowie o nieduzych obciazeniach, bo jak dopiero zaczyna to nie da rady brac duzych po prostu, nawet jak sie zmeczy to takim treningiem sie nie zajedzie :) Nie musi liczyc czasu przerw, moze intuicyjnie to robic, czuje sie zregenerowana to robi dalej i tyle. Akurat duza iloscia powtorzen z malym ciezarem to mozna sie bardziej zmeczyc niz wiekszym ciezarem na kilka powtorzen, ale moze ktos doswiadczony w ukladaniu planow doradzi, jak taki trening 1x w tyg zaplanowac bo ja nie bardzo wiem, ten plan co wkleiles to wyglada jakos tak pod faceta bardziej, poslad jakis by sie przydal dodac, hip trust lub rdl, biceps i triceps moze zbedne?
Jak dziewczyna chetna to niech sama napisze na czym jej zalezy, bo tak to ciezko cos radzic.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-12-05 23:35:26

Hej. interesuje mnie ładna zgrabna figura i małe jędrne pośladki (więc chyba ogólnie mówiąc rzeźba). Nie jestem fanką 'brazillian butt' i chciałabym uniknąć dużych mięśni ud czy rąk.

Pokaz jaka masz teraz sylwetke i jakas fotke jak chcialabys wygladac.

Jak wyjsciowo, genetycznie nie masz predyspozycji do wystajacego mocnego tylka to raczej nie grozi ci brazillian butt zebys sie zajezdzila na silce, bo na to to trzeba mocno i dlugo zapierdzielac ciezko, wiec o to bym sie w ogole nie martwila. To samo tyczy sie duzych rak czy nog.