Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc

Witam
Mam 35 lat trenuje cross fit już 3 miesiąc
I jestem tu aby się zapytać was tutaj czym mam się kierować jeśli chcccem sobie ułożyć jakiś plan żywieniowy ?
Zależy mi tylko i wyloncznie na utracie tłuszczu
I zdrowiu nic więcej się nie liczy.
Wiek 35
Wzrost 178
Waga 101
Dieta jak narazie to staram się bazować na tłuszczach i
Suplementy bcaa zma
Trening cross fit 4-5 razy w tyg

Czy mogę dostać od was jakieś wskazówki ?
Jakaś przydatne rzeczy ? Jak widzicie jestem tu nowy wiec może nie będzie spinki na początku
Czy ja trenując cross fit i jedząc głównie tłuszcze przy takiej nadwadze nie zrobię sobie krzywdy ?

Możesz jeść normalną dietę zbilansowaną o ile trzymasz deficyt kaloryczny i dostarczasz organizmowi mikro i makroskładników.

Poczytaj kilka artykułów o diecie na naszym forum, ketoza ma swoje wady i zalety, low carb ma wady i zalety, low fat tak samo, na wybór ostatecznego modelu żywieniowego ma wpływ więcej niż kilka składników.

Jeśli dobrze czujesz się na tłuszczach, masz dobry performance treningowy, nie zaniedbujesz dostarczania witamin, minerałów i białka to śmiało zredukujesz na "tłuszczówce".

Niemniej, tutaj jest więcej niż jedna zmienna:)

Hej. poczytaj sobie te tematy bo znajdziesz tutaj raczej wszystko czego trzeba aby prawidłowo zabrać się do tematu diety na redukcje https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html . Następnie musisz sobie coś ułożyć i jeśli będziesz potzrebował oceny ułożonej diety to wstawiasz kilka przykładowych dni do oceny https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Skup się na prostej zbilansowanej diecie i bedzie ok

Nie musisz trzymać się diety keto czy łów carb dlatego że trenujesz crossfit, takie mity gdzieś powstały i kurczowo się to trzyma bo ludzie to powtarzają. Jak nie miałeś nigdy stycznością z dietą to najlepiej jak zaczniesz od diety zbilansowanej z ujemnym bilansem kalorycznym żeby redukować tłuszcz, przyjmij 2g białka na kilogram masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kilogram masy ciała, a resztę kalorii z twojej puli wykorzystaj z węglowodanów. Jak posiedzisz w tym sporcie parę lat, przejdziesz parę cykli to będziesz mógł wtedy sobie kombinować z różnymi stylami odżywiania czy jakiś będzie lepszy dla Ciebie, ale na początku nie kombinuj za duzo

Skąd pomysł na to, aby bazować na tłuszczach? Masz ku temu jakieś powody? Zastanawia takie rozwiązanie u osoby, która nie ma szczególnego pojęcia na temat żywienia. Kwestia też tego jak się czujesz odżywiając w ten sposób?

Osobiście, o ile nie ma ku temu żadnych powodów sugeruję wprowadzić dietę zbilansowaną. Będzie to lepsze i prostsze rozwiązanie dla osoby początkującej.

Pierwszym krokiem powinno być obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html