Ćwiczenia

Witam chce ogólnie zadbać o sylwetkę i poprawić kondycję. Mam 183cm 84kg. Ułożyłem taki plan. Wykonywal bym go 2 razy w tygodniu plus do tego drążek, pompki rowerek stacjonarny i marsze po około 8km też tak 2 czy 3 dni w tygodniu. Ma to sens?

Biorąc pod uwagę, że dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem siłowym to warto podejść do tego w sposób bardziej ogólny. Przede wszystkim plan treningowy powinien obejmować wszystkie partie mięśniowe, a Twój teoretycznie obejmuje ale w praktyce warto by było coś zmienić.

Dołożyć coś na grzbiet bo mimo iż martwy ciąg go angażuje do pracy to bezpośrednie ćwiczenie w postacie wiosłowania sztangą lub podciągania na drążku warto by było dodać. Kolejną rzeczą jest kolejność wykonywania ćwiczeń w Twoim planie. Zacząć powinieneś od tych najcięższych ciężarowo i najtrudniejszych technicznie, które wymagają silnej stabilizacji.

Dlatego powinny na pierwszy ogień iść nogi, później grzbiet, klatka piersiowa, barki ramiona.

Ćwiczenia powinieneś mieć podstawowe i w pierwszym planie treningowym nie są Ci potrzebne ćwiczenia łydek czy przedramion. Dodatkowe ćwiczenia możesz wprowadzić w kolejnym mikrocyklu treningowym jak wprowadzisz na przykład drugi zestaw.
Sam trening to jedna strona medalu, a druga to dobra dieta dostosowana do Twoich celów treningowych.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-07 10:50:22

Bierz gotowca https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html