Mięśnie dłoni - jak wzmocnić?

Cześć, jakie ćwiczenie jest dobre aby wzmocnić mięśnie dłoni, nie chodzi mi o przedramię bo przedramię trenuję od dawna i mam sporych rozmiarów, ale dłoń sama w sobie została dość drobna w tej chwili bo ogólnie nie mam dużych dłoni. Trenuję na siłowni od dawna, nie używam rękawiczek, większość to wolne ciężary, pracuję fizycznie jako mechanik i ogólnie na gospodarstwie, jeśli chodzi o dłoń to mam jak papier ścierny, gruba skóra i szorstka zmęczona od olejów, smarów itd, ale chciałbym aby była mocniejsza i grubsza Oprócz walorów proporcji między dłonią a przedramieniem to trenuję armwresling i czasami przydaje się ten pierwszy efekt, jak ktoś na początku starcia ma uścisk jak imadło. Wprowadziłem takie ćwiczenia jak: wspinaczka po linie oraz pompki na palcach, lecz nie widzę konkretnie rezultatów bo te dwa ćwiczenia nie są wymagające. Do tej pory robiłem różne uginania, ściskacze, zwijania linki z obciążeniem, noszenie płaskich krążków złączonych do siebie + treningi pod armwresling.

Nic nie zrobisz nie ma na to ćwiczeń.

Niestety, ale nic nie zrobisz pod tym kątem. Aby nastąpił efekt hipertrofii mięśni niezbędne jest jego zaangażowanie do pracy w odpowiednich warunkach, czyli rozciągnięcie i napięcie mięśni. W przypadku dłoni nie ma możliwości wykonania takiej pracy. Możesz oczywiście wzmacniać siłę chwytu, różnego rodzaju ćwiczeniami izometrycznymi. W sytuacji, gdy bilans kaloryczny Twojej diety będzie dodatni, to oczywiście będziesz budował mięśnie na całym ciele. Również w nieznacznym stopniu te wzmacniane izometrycznie.