odchudzanie trening do oceny

Witam, proszę was o ocenę mojego treningu FBW ( 3 zestawy na tydzień), zależy mi na konkretnej ocenie i pomocy przy ewentualnych poprawkach, z góry dziękuje, moim celem jest redukcja tkanki ( dieta tez ogarnięta).
-Wiek 30 lat
--Wzrost 172 cm
Waga 120 kg
-Ostanie kilka lat brak jakichkolwiek treningów

ZESTAW PIERWSZY
NOGI
-Przysiad ze sztangą 4s
PLECY
-Ściąganie do klatki na maszynie hammer 4s
KLATKA
-Wyciskanie sztangi płasko 4s
BARKI
-Wyciskanie hantelek siedząc 4s
BICEPS
-Uginanie sztangi 2s
TRICEPS
-Francuskie wyciskanie hantelek nad głową leżąc 2s

ZESTAW DRUGI
NOGI
-uginanie nóg do pośladków leżąc + jakaś maszyna na łydki 4s+4s
PLECY
-Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwyt 4s
KLATKA
-Wyciskanie na smithie skos górny 4s
BARKI
-Winda do góry hantelkami lub sztangą 4s
BICEPS
-Młotki 2s
TRICEPS
-Pompki odwrotne siedząc na maszynie 2s

ZESTAW TRZECI
NOGI
- Przysiad na maszynie ( cos ala hack maszyna ale stojąc) 4s
PLECY
- Martwy Ciąg 4s
KLATKA
- Wyciskanie hantelek płasko 4s
BARKI
- Wyciskanie sztangi siedząc lub żołniersko 4s
BICEPS
- Uginanie hantelek z supinacją stojąc lub siedząc 2s
TRICEPS
-Ściąganie linki wyciągu górnego 2s

Bardzo proszę o ocenę doboru ćwiczeń( czy nie za dużo złożonych/wielostawów i może wrzucić więcej maszyn, czy odpowiedni dobór ćwiczeń tak aby jak najefektowniej przepracować całe ciało, czy liczba serii na początek dobra ( chciałbym na planie potrenować na start około 6-8 tygodni) czy może w ogóle nie rozpisywać planu jak redukcja i ćwiczyć intuicyjnie ( wiedzę z lat młokosa posiadam nt. ćwiczeń) Zakres powtórzeń nie ustalam bo nie mam pojęcia z czym mi się przyjdzie zmierzyć jeśli chodzi o siłę ale celuje w 10-15 w większości cwiczeń.

Z góry bardzo dziękuję.

Ćwiczenia dobrane są dobrze, głównie wielostawowe więc o to chodzi w fbw. Liczba serii też wydaje się być ok. Co do liczby powtórzeń, to możesz spokojnie schodzić poniżej q0 powtórzeń, żeby i operować większymi ciężarami. No i dobrze ze zrobiłeś plan, bo to jest podstawa ćwiczeń. Trenowanie intuicyjne nie sprawdzą się w ogóle.

Wprowadziłem drobne korekty prośba raz jeszcze czy tak może być, serdeczne dzięki
i potrzebuje jakies jedno max dwa cwiczenia na brzuch, przy tej wadze ciezko mi sie bedzie robiło go na poczatku ale cokolwiek chcialbym robic( przy tym fbw i tak pewnie bedzie przy sporej liczbie cwiczen pracowal) jeszcze raz wielkie dzieki za pomoc

ZESTAW 1

NOGI
-Przysiad ze sztangą 4s
PLECY
-Ściąganie do klatki na Hammerze 4s
KLATKA
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s
BARKI
-Wyciskanie hantelek siedząc 4s
BICEPS
-Uginanie ramion ze sztangą 2s
TRICEPS
-Francuskie wyciskanie sztangielek do głowy leżąc na ławce płaskiej 2s
ZESTAW 2

PLECY
- Martwy Ciąg 4s
NOGI
- Uginanie nóg leżąc na brzuchu dwójki 4s + łydki 4s
KLATKA
-Wyciskanie na maszynie smitha na skosie górnym 4s
BARKI
- Podciąganie do brody „winda” sztangielkami/małą sztangą 4s
BICEPS
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s
TRICEPS
- Pompki odwrotne na maszynie 2s
ZESTAW 3

PLECY
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 4s
NOGI
- Przysiad na maszynie 4s
KLATKA
-Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 4s
BARKI
- Wyciskanie żołnierskie 4s
BICEPS
- Młotki 2s
TRICEPS
- Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 2

Trening jest w miarę okey. Jedynie ściąganie na hammerze na plecy zmienił bym na podciąganie na drążku. Jeśli chodzi o brzuch, to na pewno warto dodać ćwiczenie na mięsień poprzeczny, i tu najlepszym rozwiązaniem będzie plank. Na mięśnie proste spróbuj allachy, i jakąś wersję podciągania nóg do klatki.

super dzieki
niestety przy tej wadze i dlugiej przerwie mysle ze jeszcze przez dlugi czas nie bede w stanie wykonywac podciagania na drazku (nawet na maszynie z odciazeniem ) dlatego padlo na te ( rozwazale mjeszcze klasyczny wyciag gorny)