Trening core stability + upper body

Cześć zależy mi na całościowym treningu brzucha, barków, klatki, bicepsa, tricepsa, pleców bez obciążania stawu krzyżowo-biodrowego, w domu mam tylko ciężarki, nie mogę obciążać stawu krzyżowo-biodrowego, dodam że codziennie rano wykonuje ćwiczenia na core stability w celu zmniejszenia bólu w dolnych partiach kręgosłupa

chciałbym trochę urosnąć u góry :)


Zmieniony przez - młodyjnko w dniu 12/7/2022 6:04:38 PM

młodyjnko

nie mogę obciążać stawu krzyżowo-biodrowego, dodam że codziennie rano wykonuje ćwiczenia na core stability w celu zmniejszenia bólu w dolnych partiach kręgosłupa

Zestaw ćwiczeń z filmu jak najbardziej ok natomiast wiedz że nie ma złych ćwiczeń tylko są ćwiczenia źle wykonywane które moga obciażac dany fragment więc zacznij ćwiczyc całe ciała i wykonuj większosc cwiczen ale dobrze technicznie . Wzmocnienie brzucha i core to jedno ale mozesz mieć też problemy z powodu słabych innych partii i tutaj warto by też popracowac np nad wzmocnieniem pośladkowych jednak nie napisałeś nic konkretnego co jest przyczyną że nie możesz obciazac stawu


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-12-08 06:04:02

monkey22

młodyjnko

nie mogę obciążać stawu krzyżowo-biodrowego, dodam że codziennie rano wykonuje ćwiczenia na core stability w celu zmniejszenia bólu w dolnych partiach kręgosłupa

Zestaw ćwiczeń z filmu jak najbardziej ok natomiast wiedz że nie ma złych ćwiczeń tylko są ćwiczenia źle wykonywane które moga obciażac dany fragment więc zacznij ćwiczyc całe ciała i wykonuj większosc cwiczen ale dobrze technicznie . Wzmocnienie brzucha i core to jedno ale mozesz mieć też problemy z powodu słabych innych partii i tutaj warto by też popracowac np nad wzmocnieniem pośladkowych jednak nie napisałeś nic konkretnego co jest przyczyną że nie możesz obciazac stawu



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-12-08 06:04:02

Generalnie głównym moim problemem jest hipermobilność stawów i mam bardzo słabe mieśnie brzucha i przez to mam mój staw krzyżowo-biodrowy jest zbyt mobilny i to powoduje bóle, dlatego teraz ćwicze tak że wykonuje ćwiczenia z tego filmiku który wysłałem po 10 razy 3 serie + dead bug, plank bokiem 60 sekund x 3 bo przodem jeszcze nie wykonuje bo czuje że siła idzie z pleców nie z brzucha wiec zaczne go robic po jakimś czasie no i myśle czy coś tutaj dodać, oczywiście czuje że tutaj własnie leży problem bo mój core jest tragiczny mam problem z bird dogiem żeby go robić poprawnie wiec staram sie wszystko kontrolować w lustrze, chciałbym wzmocnić ten core żeby móc zacząć trenować bardziej z ciężarami ale już na całe ciało tylko na ten moment czuje poprawe aczkolwiek jesli bym zaczal cwiczyc z hantlami jak to robilem na poczatku to wtedy odczuwam bol w plecach wiec najpierw mysle ze core powinienem wzmocnic bo jest naprawde w tragicznym stanie.....Mogę ci napisać dokładnie w wiadomości prywatnej jak to wygląda i czy proponujesz jeszcze coś tutaj dodać, pozdrawiam i dziękuje za odpowiedź