Plan A:
-przysiad że sztanga 4x(8 - 12)
-wioslowanie sztanga w opadzie4x(8 - 12)
-wyciskanie hantli na poziomej 4x(8-12)
-wyciskanie hantli nad głowę 3x(8-12)
-zginanie ramion że sztanga 3x(8-12)
-prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x(8-12)
-prostowanie nóg na stojaku.
Plan B
-prostowanie nóg na maszynie
-wioslowanie hantlami w opadzie w oparciu o ławkę
-wyciskanie sztangi na dodatniej
-wznosy bokiem
-modlitewnik
-wyciskanie francuskie
-brzuszki
Co sądzicie o takim planie a i b na zmianę co drugi dzień. I przede wszystkim o ilości powtórzeń i serii ? Lepiej 8 powtorzen czy 12 ?
Dieta jest ułożona z regeneracja w dni nietreningowe też nie będzie problemu .
Z góry dziękuję za poświęcenie czasu i pomoc .
Zmieniony przez - Kuubczyk w dniu 2022-12-08 16:50:58