Tutaj masz wzory jak obliczyć zapotrzebowanie, co do cardio na redukcji to najlepsza rada mieszaj interwały cardio tak by monotonii nie było. Możesz więcej dać niż 3 razy w tygodniu.
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
Tutaj masz wzory jak obliczyć zapotrzebowanie, co do cardio na redukcji to najlepsza rada mieszaj interwały cardio tak by monotonii nie było. Możesz więcej dać niż 3 razy w tygodniu.
Tutaj masz wzory jak obliczyć zapotrzebowanie, co do cardio na redukcji to najlepsza rada mieszaj interwały cardio tak by monotonii nie było. Możesz więcej dać niż 3 razy w tygodniu.
1
...
Napisał(a)
Pawlo1991Wzór dostałeś już od kolegi wyżej , odnośnie pytania drugiego to ja redukcje zaczynam od 4 x siłowe i 4x10 min cardio po siłowych a potem stopniowo dodaje wszystkiego i zwiększam czas i finalnie na końcu redukcji po około 12tu tygodniach robie 5 x siłowy +- 70 min i 7x cardio 30 minutOk dzieki za pomoc . A do wyliczenia kalorii uzywacie jakies stronki (kalkulatora) czy macie jakis wzor ktory sie sprawdza ? A jak z kardio na redukcji duzo kardio robicie? Ja mialem 2 interwaly po 25 min na bieżni teraz mysle zeby zamienic na rower stacjonarny jakies 30 min 2 x w tyg tez bedzie ok?
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Załóżmy ze przyjmę na początek redukcji 3000 kcal B 264 T 44 W 390 B 3g na kg masy ciała T 0.5 na kg masy ciała i Reszta węgle Będzie ok ?? jak waga nie będzie schodziła to będę odejmował po 100 kcal tygodniowo
...
Napisał(a)
Niezbyt sensowne rozwiązanie. Przede wszystkim należy pamiętać o tym, co jest miarą efektów kształtowania sylwetki. Masa ciała nie jest tutaj najlepszym wyznacznikiem. To ile ważymy i ile straciliśmy kilogramów nie świadczy o wyglądzie i wynikach redukcji tkanki tłuszczowej. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki w tych samych warunkach. Na podstawie ich zmiany korygowanie ilości kalorii w diecie.
Makroskładniki w ilości 2g białka, 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
Makroskładniki w ilości 2g białka, 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Pawlo1991Musisz testować na sobie i wycagac wnioski , do tej pory od lat na redukcji miałem podział ze głównie z wegli ciąłem a tłuszcze około 1-1.2 g i białko pod 3g jednak od ponad roku coraz wiecej trenerów na różnych grupach sportowycg dodajac przemiany podopiecznych pisali makro i tłuszcze były nisko więc jakiś nowy trend . Zaciekawiony zgłębiłem trochę temat i sam na sobie przetestowałem robiac redukcji na niskich tłuszczach w okolicy 35g ( 0.5g/kg ) i zrobiłem formę życia , miałem siłę i energie a sylwetka wyszła super więc tą redukcje zrobie tak samo i jeśli powtórzę efekt poprzedni to już zawsze będe redukował sobie na niższych tłuszczachZałóżmy ze przyjmę na początek redukcji 3000 kcal B 264 T 44 W 390 B 3g na kg masy ciała T 0.5 na kg masy ciała i Reszta węgle Będzie ok ?? jak waga nie będzie schodziła to będę odejmował po 100 kcal tygodniowo
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Bardzo ciezko dac te tluszcze tak nisko u mnie jest 65 i ciezko zejsc ponizej...
...
Napisał(a)
Na razie bym nie kombinowała z tłuszczami. Co innego kolejna z rzędu redukcja bardziej doświadczonej osoby, jak monkey22, a co innego w tym przypadku, kiedy ktoś zaczyna się przyzwyczajać do innej diety i niższych tłuszczów.
Organizm musi się stopniowo zaadoptować do zmian, psychika także. Łatwiej jest utrzymać mniej rygorystyczną dietę.
Poza tym, żeby trzymać niższe tłuszcze, pewnie trzeba zarazem podwyższyć maksymalnie ich jakość, a tego też trzeba się nauczyć.
Moim zdaniem to są kombinacje dla osoby lepiej znającej swój organizm i bardziej zaawansowanej. Na razie trzeba w ogóle zacząć i opanować dużo innych kwestii na raz.
Organizm musi się stopniowo zaadoptować do zmian, psychika także. Łatwiej jest utrzymać mniej rygorystyczną dietę.
Poza tym, żeby trzymać niższe tłuszcze, pewnie trzeba zarazem podwyższyć maksymalnie ich jakość, a tego też trzeba się nauczyć.
Moim zdaniem to są kombinacje dla osoby lepiej znającej swój organizm i bardziej zaawansowanej. Na razie trzeba w ogóle zacząć i opanować dużo innych kwestii na raz.
Polecane artykuły