facet 40lat
wzrost 178cm
waga 82
cel treningu: zgubić nadmiar tłuszczu najlepiej bez uszczerbku na mięśniach
dieta 2500kcal. ok 200kcal na minusie
Nie posiadam żadnego specjalistycznego sprzętu poza rowerem stacjonarnym. Trening siłowy wykonuję w pracy podczas przerwy.
Mój pan ułożyłem następująco:
poniedziałek, środa, piątek - trening siłowy
1. pompki na niewielkim podwyższeniu 3x10 powtórzeń
2. pompki odwrotne - 3x10 powtórzeń
3. uginanie przedramion - 3x15 powtórzeń (butelki z wodą 5kg)
4. unoszenie ramion w bok 3x15 powtórzeń (butelki z wodą 1.5kg)
5. wykroki - 3x15 powtórzeń
6. przysiady -3x15 powtórzeń
wtorek, czwartek, sobota
trening interwałowy jazda na rowerze stacjonarnym (4min rozgrzewki, potem 1min szybkiej jazy, 2 min spokojnej jazdy i na koniec 4 min spokojnej jazy)
niedziela bez żadnego treningu.
Trening siłowy lepiej robić w seriach, czy obwodowo??
Proszę o ocenę i ew korekty